Mẹo đốt cháy calo tại nhà hiệu quả nhất

Rate this post

Mẹo đốt cháy calo tại nhàcác phương pháp giảm cân hiện nay đều là cách đốt cháy lượng calo bạn đã nạp vào. Vậy đốt cháy calo như thế nào tại nhà cho hiệu quả? Qua bài viết dưới đây sẽ bổ sung thêm nhiều thông tin đến bạn đọc, cùng tìm đọc nhé.

Mẹo đốt cháy calo tại nhà​

Mẹo đốt cháy calo tại nhà​ thông tin cho bạn
Mẹo đốt cháy calo tại nhà​

Leo cầu thang

Các chiết suất đã kể rằng, leo cầu thang được xem như công việc thể chất cường độ mạnh, đốt cháy nhiều calo mỗi phút. Theo đó, leo cầu thang bộ tiêu tốn nhiều năng lượng hơn 8-9 lần so với ngồi và gấp 7 lần so sánh với đi thang máy.

Ước tính, trung bình một người sẽ đốt cháy ít nhất là 0,1 calo cho mỗi bước trèo lên và 0,05 calo cho mỗi bước đi xuống. Vì thế, bạn có thể đốt cháy được khoảng 100 calo bằng cách đi bộ lên xuống cầu thang trong 10 phút. Đây chính là cách giảm cân dễ dàng và dễ hành động hiệu quả giúp đánh tan mỡ toàn thân. Nó không chỉ hỗ trợ bạn có đôi chân chắc khỏe mà còn đốt cháy năng lượng dưới dạng mỡ đạt kết quả tốt. Chỉ phải vận động leo thang bộ 15 phút hàng ngày là bạn cũng đã có thể thấy được sự khác biệt nơi cơ thể mình.

Xem thêm :Cách chữa gù lưng cho dân văn phòng

Bơi lội

Đây chính là hình thức vận động lý tưởng để giúp cơ thể sở hữu sự cân đối hoàn hảo bên cạnh việc gia tăng sức khỏe, sự dẻo dai và sức bền của cơ, khớp cổ, vai, hông và các chi. Khi mà bạn bơi, tất cả cơ thể bạn sẽ phải làm việc và nhờ đó bạn sẽ thu thập lại vóc dáng nhanh hơn. Nếu như thời tiết ấm áp, bạn có thể bơi ở bể bơi ngoài trời, trong khí hậu lạnh lẽo thì phải nên bơi ở bể bơi trong nhà. 15 Phút bơi lội sẽ giúp bạn đốt cháy 100 calo.

Nhảy dây

Bí quyết giúp bạn duy trì động lực tập thể dục tại nhà
Nhảy dây

Nhảy dây có vẻ là một bài tập dễ dàng, tuy nhiên nó sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn so sánh với bất kỳ hình thức rèn luyện nào khác. Hãy chuẩn bị dây nhảy và tập khoảng 15 phút mỗi buổi sáng. Đây chính là bài tập giúp vận động toàn thân, sự kết hợp tay chân lại với nhau để ảnh hưởng lên những vùng nhiều mỡ ở vùng bụng, dưới cánh tay và đùi.

Nếu bạn chưa sẵn sàng để nhảy dây liên tục vào khoảng thời gian 15 phút, hãy vừa nhảy vừa nghỉ 30 giây, sau đó nhảy tiếp. 15 Phút nhảy dây sẽ giúp bạn đốt cháy 250 calo.

Xem thêm: Phương pháp ngủ nghỉ hợp lý khi tập gym tập thể thao

Tập tạ

Mẹo đốt cháy calo tại nhà không cần đến phòng tập, sử dụng những máy móc phức tạp, bạn hãy tự sắm cho mình các loại dụng cụ tập thể lực tại nhà ví dụ như tạ, xà đơn – xà kép, ghế tập bụng….

Thực hiện những bài tập tạ ngay tại nhà, tập tạ yêu cầu sự tham gia của các cơ bắp với cường độ mạnh và khi đã quen bạn sẽ thấy dễ dàng. Với 15 phút tập tạ hằng ngày, các bắp thịt nhiều mỡ sẽ được thay thế bằng thân hình 6 múi, cơ bắp săn chắc cho bạn, giúp định hình khung người đạt kết quả cao nhất.

Đi xe đạp

Một trong các bài tập hiệu quả nhất có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo là đi xe đạp chỉ trong 15 phút. Cứ 15 phút đạp xe, bạn sẽ đốt cháy được 125 calo. Trước tiên, hãy quyết định coi bạn mong muốn đi xe đạp trong nhà hay ngoài trời. Đi xe đạp ngoài trời hỗ trợ bạn vừa hấp thu vitamin D từ ánh mặt trời, vừa để kích thích tâm trạng tốt. Tuy nhiên nếu như đang trong mùa đông lạnh giá hoặc mùa hè nắng gắt thì xe đạp tập thể dục trong nhà cũng là một xác định lý tưởng, không những giúp giảm cân nhanh chóng mà còn an toàn tuyệt đối với người tập, làm giảm được nhiều nguy cơ như thời tiết, khói bụi… Tác động tới lịch rèn luyện hàng ngày.

Các dòng xe đạp tập thể dục trên thị trường hiện nay rất đa dạng về mẫu mã, kích thước, cái giá của nhiều hãng khác nhau như Life, Royal, Reebok cho bạn xác định… Và được chia thành 2 group chính là: xe đạp tập thể dục có yên và xe đạp tập thể dục không yên

Tắm nước có nhiệt độ cao

Tắm nước có nhiệt độ cao là một bí quyết xuất sắc để dễ chịu vào ban đêm và giảm căng thẳng. Tuy nhiên hóa ra, tắm bồn tắm 1 giờ hoặc tắm nước nóng bằng vòi hoa sen cũng có thể giúp bạn giảm cân. Khi mà bạn tắm nước có nhiệt độ cao, cơ thể sẽ phải thực hiện công việc nhiều hơn để duy trì nhiệt độ thông thường, từ đấy giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn. Các nhà nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm nước nóng 1 giờ hoặc tắm nước có nhiệt độ cao bằng vòi hoa sen có khả năng đốt cháy 130 calo.

Xem thêm Cách hít thở khi tập gym đúng cách, tốt cho sức khỏe

Uống nước lạnh

9 bài tập thể dục đơn giản tại nhà cho những ngày cách ly xã hội | VOV.VN
Uống nước lạnh

Mẹo đốt cháy calo tại nhà uống đủ nước là tốt cho sức khỏe tổng, tuy nhiên cách bạn uống nước có khả năng giúp đốt cháy nhiều calo. Nếu bạn yêu thích uống nước bằng nhiệt độ phòng hoặc nước ấm, thêm một số viên đá lạnh vào thì bạn có khả năng giảm được vài cân. Khi bạn uống nước lạnh, cơ thể phải làm ấm bằng nhiệt độ cơ thể, tạm thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể.

Qua bài viết trên đã cung cấp các thông tin về mẹo đốt cháy calo tại nhà hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gain để xem qua bài viết này nhé.

Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa

Tham khảo ( nhakhoasp.vn, swequity.vn, … )

Scroll to Top