Cách hít thở khi tập gym – Khi tập gym người tập thường có xu hướng nín thở để giữ phần thân ổn định và tạo sức ép quanh cơ bụng. Tuy nhiên, đấy là cách hít thở sai và không hề có lợi, vì cơ thể luôn cần được cung cấp oxy thường xuyên để nuôi cơ bắp. Nếu như không cung cấp đủ oxy cho cơ thể khi tập, bạn có nguy cơ thoát vị, chuột rút, chóng mặt dẫn đến té ngã. Bởi vậy, khi tập gym chúng ta cần hít thở đúng cách.
Vì sao cần tập cách hít thở khi tập tạ
Ảnh minh họa cách hít thở khi tập gym (Nguồn: Internet)
Với người tập Gym – thể hình hay các vận cổ vũ, cách hít thở khi tập tạ của họ sai kỹ thuật, hay hít thở không đều nhịp sẽ làm giảm hiệu suất rèn luyện cũng giống như tác dụng của bài tập. Do đó cách hít thở khi tập tạ cần phải được thực hiện đúng cách, đúng kỹ thuật và đáng chú ý phải phù hợp với đặc trưng của mỗi bài tập.
Nguyên tắc hít thở đúng rất quan trọng trong tập Gym
Tập thể hình hít thở như thế nào?
Có một nguyên tắc chung cơ bản trong rèn luyện gym cũng như với nhiều bộ môn khác bởi nó được kiểm chứng qua thực tiễn, hoạt động của hệ hô hấp con người.
- Sử dụng lực (co cơ) thì thở ra.
- Khi giãn cơ (dùng ít lực, không sử dụng lực) thì hít vào.
Bạn có thể ứng dụng nguyên tắc này trong suốt chặng đường rèn luyện và sẽ cảm nhận hiệu quả rõ rệt trong khi tập. Tùy thuộc theo mỗi kiểu bài tập không giống nhau, việc thực hiện hít thở cũng sẽ ở nhịp không giống nhau.
Ảnh minh họa cách hít thở khi tập gym (Nguồn: Internet)
Áp dụng đúng quy tắc hít thở khi tập Gym là chìa khóa của bài rèn luyện hiệu quả
Các cách hít thở khi tập tạ
Ảnh minh họa cách hít thở khi tập gym (Nguồn: Internet)
Các vận động viên chuyên nghiệp cũng phải bỏ ra mỗi ngày 30 phút chỉ để tập luyện cách hít thở khi tập tạ. Lời khuyên cho các bạn là hãy tập luyện để biến nó thành thói quen của bản thân trong tập luyện cũng như thói quen sống khoa học cho cơ thể.Trong cách hít thở khi tập tạ có 2 cách thở :
Cách 1: Hít bằng mũi và hở bằng miệng (Phù hợp với các buổi rèn luyện nặng, cường độ cao trong cách hít thở khi tập tạ thời gian ngắn)
- Ưu điểm: Giải phóng hơi thở nhanh để lấy hơi cho động tác kế tiếp. Duy trì được áp lực trong khoang bụng tốt hơn.
- Nhược điểm: Cách hít thở khi tập tạ khi thở bằng miệng khiến bạn mất nước và năng lượng rất nhanh
Cách 2: Hít bằng mũi và thở bằng mũi (Phù hợp với cách hít thở khi tập tạ các bài tập vận động nhẹ)
- Ưu điểm: Tránh được tình trạng mất nước và năng lượng quá nhanh khi tập tạ
- Nhược điểm: Luồng không khí lưu thông chậm
Kết
Trên đây chính là hướng dẫn tập gym đúng cách và cách hít thở khi tập gym cho người mới khởi đầu bộ môn nâng cấp vóc dáng rất hiệu quả này. Bạn có thể áp dụng vào các bài tập thể duc tại nhà nhằm đem lại hiệu quả cao nhất. Ngoài các bài tập trên bạn có thể áp dụng thêm các bài tập đơn giản với máy tập chạy bộ điện, xe đạp tập gym,… Chúc các bạn thành công.
>Xem thêm: 8 Cách chế ngự sự tức giận và làm chủ cảm xúc bản thân hay nhất
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: elipsport.vn, oreni.vn, wheyshop.vn, vinmec.com
