Hướng dẫn ngồi thiền tại nhà – Thiền yoga là bài tập có khả năng dẫn dắt bạn sử dụng hơi thở để đưa cơ thể và tâm trí vào hiện trạng thư giãn. Thế nhưng, nếu không kiểm soát hết các kỹ thuật để tập thiền yoga, bạn sẽ khó cảm nhận được cảm giác thoải mái mà việc ngồi thiền đem lại.
Tác dụng của phương pháp dạy cách ngồi thiền tại nhà
Trước khi đi đến các giai đoạn của dạy cách ngồi thiền tại nhà chúng ta sẽ cùng nhau giải đáp một số câu hỏi sau:
- Thiền có nguy hiểm không?
Câu trả lời: thiền không hề gây nguy hiểm nếu như bạn biết các vận khí, thực hành đúng đắn và khoa học nhất. Có rất nhiều người thiền không có đạo sĩ chỉ dẫn, không có bài bản cụ thể dẫn đến gây nguy hiểm đến tính mạng.
- Tác dụng của thiền là gì?
Có thể bạn đã nghe thấy rất nhiều từ thiền trong cuộc sống, tuy nhiên chắc hẳn bạn chưa biết thiền có rất nhiều tác dụng thực sự tuyệt vời dành cho con người không thể bỏ qua như: thiền giúp thanh lọc tinh thần và cơ thể, giảm sự đớn đau trên cơ thể, giúp tâm thanh tịnh, giảm stress, vượt qua khủng hoảng, tăng cường khả năng thực hiện những công việc sáng tạo…
Ảnh minh họa hướng dẫn ngồi thiền tại nhà (Nguồn: Internet) – Ngồi thiền tại nhà như thế nào?
Các bước trong dạy cách ngồi thiền tại nhà:
Để thiền đạt hiệu quả cao và an toàn bạn có thể tìm hiểu những bước, những giai đoạn thiền sau đây để có được dạy cách ngồi thiền tại nhà:
- Bước 1: để thiền được đầu tiên bạn phải cần rũ bỏ mọi lo lắng trong cuộc sống, tắm rửa và thay một bộ trang phục rộng rãi, thoải mái nhất
- Bước 2: trong thiền có khá nhiều tư thế ngồi bạn sẽ chọn một trong số những tư thế sau chính là tư thế ngồi xếp bằng thông thường, tư thế ngồi bán già và tư thế ngồi hoa sen
- Bước 3: Đây là bước mấu chốt trong thiền – tập trung tinh thần, tâm trí. Khi ngồi thiền mắt nhắm hờ, tập trung tâm trí theo một ý niệm nào đó, điều khiển hơi thở của mình đều đặn. Khi thiền đạt đến bậc cao nhất chính là lúc tinh thần không còn vướng bận một ý niệm nào, không vướng mắc mọi phiền lo trong cuộc sống.
- Bước cuối cùng là xả thiền, sau khi đã thiền xong bạn cần thực hiện một số động tác như đứng dậy, cọ xát 2 bàn tay ấm lên thoa lên mắt, massage nhẹ nhàng từ sống mũi, chót cằm, vành tai.
Chú ý khi tập thiền yoga
Khi tập thiền yoga, bạn cần nhớ một vài điều sau:
– Lưng phải luôn được giữ thẳng khi ngồi, nếu lưng cong sẽ làm cản dòng năng lượng đi từ cột sống đến não, làm suy giảm hơi thở và sự tập trung của não.
– Các cơ trên trợ thủ được thả lỏng. Không gồng hay giữ cố định bộ phận nào khác ngoài xương cột sống.
– Tư thế hoa sen là tư thế khó thực hành nhất nhưng lại đem đến đa lợi ích to lớn nhất. Thế nhưng, bạn cần có thời gian luyện tập để các khớp trong cơ thể trở nên linh hoạt thì mới có thể ngồi được ở tư thế này.
Ảnh minh họa hướng dẫn ngồi thiền tại nhà (Nguồn: Internet) – Lưng phải luôn được giữ thẳng khi ngồi
Kết
Trên đây chính là một vài kinh nghiệm về hướng dẫn ngồi thiền tại nhà tại nhà hiệu quả, an toàn mà chúng tôi mong muốn cung cấp đến quý bạn hữu. Tuy vậy, tự học thiền mà chưa qua hướng dẫn sẽ rất nguy hiểm, do vậy bạn nên tìm đến những phương pháp thiền có người chỉ bảo cẩn thận để cách hành thiền không bị sai lệch.
>>Xem thêm: Hướng dẫn ngồi thiền đúng cách tại nhà
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: blog.btaskee.com, hocvienthienviet.edu.vn, yogacuocsong.com
