Phuongphap.vn
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
No Result
View All Result
Phuongphap.vn
No Result
View All Result

Cách chữa gù lưng cho dân văn phòng

by ATPMedia
Tháng Sáu 21, 2020
in Kỹ năng, Mẹo vặt, Sức khỏe
0
Cách chữa gù lưng cho dân văn phòng

Dân làm việc văn phòng thường ngồi một chỗ trong suốt thời gian dài. Vì thế những người làm việc thường mắc tật gù lưng. Bởi vì thẳng lưng trong thời gian dài gây mỏi nên thả lỏng lưng sẽ giúp thoải mái hơn. Tuy nhiên ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài sẽ trở thành tật gù lưng. Vậy làm cách nào để sửa tật này? Hãy theo dõi bài viết để biết cách chữa gù lưng cho dân văn phòng.

Tật gù lưng là gì?

Lưng tôm hay gù lưng trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK. Đây là hiện tượng mà hình dạng cột sống của chúng ta bị biến dạng có khả năng do bẩm sinh. Do bệnh tật hay thường gặp đặc biệt là do thói quen chúng ta ngồi và đi đứng sai trong một thời gian khá dài.

Người bị lưng tôm có phần thân trên là đầu vai có xu thế ngả nhiều về phía trước. Và tất cả phân cổ bị lệch da khỏi chiều thẳng đứng của thân người.

Nguyên nhân của hiện tượng lưng gù

Để tìm ra bí quyết chữa gù lưng đạt kết quả tốt thì chúng ta cần biết rõ tác nhân gây ra hiện tường này. Như chúng ta đã nói qua ở phía trên, thì việc lưng bị gù có các nguyên nhân như:

  • Do bẩm sinh tức khi tạo ra không may bộ máy cột sống của trẻ đã bị vấn đề.
  • Do các bệnh về đốt sống và xương khớp giúp cho bộ máy xương của chúng ta bị yếu.
  • Do tuổi tác khi con người già đi thì đi cùng với đấy là bộ máy cơ và xương của con người cũng sẽ bị yếu đi nhiều, dẫn tới hiện tượng lưng tôm.
  • Và lý do cuối cùng cũng là nguyên nhân rộng rãi nhất khiến con người bị gù dần kể cả những lúc còn trẻ đó là thói quen ngồi thực hiện công việc và đi lại

Trong thực tế con người có thể bắt gặp cực kì không ít người vẫn còn đang trong độ tuổi sung sức. Tuy nhiên đã bị gù, thậm chí bị gù khá nặng. Tác nhân Chủ yếu liên quan tới thói quen ngồi làm việc và đi đứng sai tư thế.

Cũng cần nhắc tới hiện tượng gù lưng ngày cảng trở lên rộng rãi một phần do việc chuyển dịch lao động. Ngày nay chúng ta có xu thế ngồi thực hiện công việc trên bàn giấy hay trước máy tính nhiều hơn và cũng ít vận động hơn. Chủ đạo điều này đã giúp cho hiện tượng gù lưng ngày cáng trở lên trầm trọng.

Xem thêm : https://phuongphap.vn/tong-hop-nhung-cach-giam-can-sai-lam/

Các động tác chữa tật gù lưng

1 – Doorway Stretch

Photo 1 1515208380797

Doorway Stretch là động tác giãn cơ cực kì tuyệt để chống việc bị trũng ngực. Chống gù do ngồi sai tư thế trong thời gian dài.

Đứng bên trong ngưỡng cửa, đưa tay lên tạo góc 90 độ (như ảnh minh họa). Đặt cẳng tay lên thành cửa làm điểm tựa rồi ưỡn ngực ra phía trước cho tới khi thấy cơ ngực căng lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s rồi làm cũng giống như với tay còn lại. Giơ tay cao sẽ tác động vào cơ ngực trên, tay xuống thấp vào cơ ngực dưới.

2 – Pectoral Ball Smash

Photo 2 1515208380799

Bắt đầu là một cách hay để nới lỏng vùng cơ bắp trũng ở ngực. Dùng một quả bóng mềm như quả tennis để kích hoạt một vài điểm ở thân trên.

Rất đơn giản, đặt quả bóng giữa ngực và tường. Dùng ngực ép quả bóng vào tường, giữ nguyên khoảng bí quyết với tường và di chuyển thân trên để quả bóng lăn qua lăn lại. Bất cứ điểm nào bị đau khi quả bóng cuộn qua, hãy giữ nguyên trong khoảng 10 – 20 giây.

3 – Shoulder Dislocations

Photo 3 1515208380800

Để thực hiện động tác này, bạn phải cần một ống nhựa PVC hoặc cán chổi dài khoảng 1,5m.

Động tác Shoulder Dislocations giúp nới lỏng khớp vai bị bó chặt vì dáng ngồi sai của bạn. Hai tay nắm nhẹ thu thập ống nhựa, càng rộng càng tốt rồi đưa lên trên đầu. Lưu ý, khi mới tập cần thực hiện chậm rãi, nếu như làm quá nhanh sẽ gây giãn cơ.

Thực hiện khoảng 10 reps trong 3 hiệp rồi đổi tư thế, tay ra sau lưng. Đây cũng được coi là một trong những động tác khởi động đạt kết quả tốt trước khi squat.

Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-cac-bai-tap-the-duc-giam-mo-va-xay-dung-co-bap-trong-30-phut/

4 – Thoracic Extension on Foam Roller

Photo 4 1515208380801

Khu vực xương sống lồng ngực (thoraic spine) là nơi bị tác động nhiều nhất khi mà bạn ngồi gù lưng. Để thực hiện động tác này, bạn phải cần một dụng cụ gọi là foam roller (cuộn xốp chuyên dùng cho rèn luyện, có thể mua ở những shop bán gồ gym, yoga).

Đặt foam roller dưới lưng tại vị trí đốt sống ngực, chân hơi co, bàn chân và mông chạm đất, hai tay vòng ra ôm thu thập gáy, hơi ưỡn ra sau. Sử dụng lực của chân đẩy người sao cho foam roller lăn đều trên lưng. Nếu như vị trí nào bị đau khi foam roller cuộn qua, ấn lưng xuống và giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 phút.

5 – Prone Y Extension

Photo 5 1515208380802

Động tác này tác động tốt tới cả xương sống lồng ngực và vai.

Nằm úp xuống sàn, giơ 2 tay sao cho cơ thể tạo thành chữ “Y”, lòng bàn tay hướng xuống đất. Ưỡn người lên như trong hình minh họa, đầu thẳng với lưng. Những lúc lên xuống giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây. Chú ý: hạ thấp và đưa thân người lên một bí quyết chậm rãi, hành động khoảng 10 reps.

6 – Wall Angels

Photo 6 1515208380808

Động tác này được sáng tạo bởi nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg. Thật sự đạt kết quả tốt với người đã và đang bị gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống thông thường, tập động tác này sẽ không cảm nhận thấy gì. Còn trái lại sẽ khá đớn đau.

Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường. Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường. Từ từ di chuyển cả 2 tay lên phía trên đầu. Quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.

Vài reps đầu có khả năng sẽ khá đau. Tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn chỉnh tư thế và giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả

Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-tu-tap-yoga-tai-nha-cho-moi-nguoi-tu-co-ban-toi-nang-cao/

Lan Anh- tổng hợp

Nguồn: (cafebiz.vn/msquarevietnam.com)

Tags: Bài tập yoga chữa gù lưngCách trị lưng tômDấu hiệu gù lưngĐai chống gù lưngLưng bị mất cân đối
Previous Post

Thủ thuật sử dụng excel

Next Post

Hướng dẫn đóng gói để chuyển hàng từ Việt Nam đi Đài Loan

Next Post
Huong Dan đong Goi Hang

Hướng dẫn đóng gói để chuyển hàng từ Việt Nam đi Đài Loan

  • Phần Mềm đọc Trộm Tin Nhắn Trên Facebook Miễn Phí 

    Hướng dẫn cách đọc trộm tin nhắn trên facebook miễn phí

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn cách rip nick facebook bằng điện thoại mới nhất 2020

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách làm thơ lục bát | luật thanh | gieo vần

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nuôi con gì có giá trị kinh tế cao? Mô hình chăn nuôi “hái ra tiền”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn cách trồng cây nha đam – lô hội bằng phương pháp thủy sinh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
4.1 / 5 ( 24 bình chọn )
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.

Blog chia sẽ những phương pháp hay mới lạ cho cuộc sống hay ngày và công việc.

Chuyên mục

  • Kỹ năng
  • Giới trẻ
  • Gia đình
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Xe tải chở hàng

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Kinh doanh gì
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Đánh giá dự án bất động sản

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.