Ai cũng biết ăn vặt là hung thủ gây thừa cân, nhất là ăn vào ban đêm. Nhưng nếu bạn không thể bỏ được thói quen xấu này, nên biết cách lựa chọn thức ăn vặt thật thông minh. Không chỉ tốt cho sức khỏe, các loại thực phẩm sau còn giúp bạn chống lại cảm giác thèm ăn vào ban đêm mà không hề gây tăng cân.
Sữa chua không đường
Ngoài sữa tươi không đường thì sữa chua ít béo, không đường cũng giúp lấy lại vòng eo thon gọn và làn da tươi tắn. Trong sữa chua không đường chỉ chứa khoảng 100-120 kcl, mà còn chứa tới 13-15gr protein và rất nhiều canxi, vi khuẩn tốt cho hệ tiêu hóa. Sữa chua không đường vừa cung cấp những dưỡng chất tuyệt vời, vừa giúp làm đầy dạ dày nhanh chóng và thúc đẩy tiêu hao năng lượng.
Trứng gà luộc
Trứng gà luộc là loại thực phẩm có rất nhiều công dụng trong việc làm đẹp, không chỉ giúp giảm cân mà nó còn hỗ trợ trị nám, tàn nhang, trị mụn, làm trắng và mịn màng da nhanh chóng. Ngoài ra, ăn trứng đúng cách và đều đặn mỗi tuần giúp bạn bổ sung thêm nhiều năng lượng cho hệ thần kinh, khiến cơ thể tỉnh táo hơn khi làm việc về đêm.
Nếu ăn trứng sau 10h tối, bạn có thể chế biến chúng theo một trong ba menu sau:
– 2 quả trứng luộc.
– Canh cà chua với trứng giàu vitamin C, E hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
– 1 quả trứng luộc + 1 cốc sữa nóng không đường.
Tuyệt đối không ăn trứng rán hay trứng ốp la cùng các loại thực phẩm chế biến từ trứng như bánh ngọt, bánh trứng, cà phê trứng… vì sẽ khiến cơ thể tích tụ một lượng calories kinh khủng làm tích tụ mỡ thừa.
Súp rau củ
Một chén súp rau củ giúp bạn đẩy lùi cơn đói một cách dễ dàng và hiệu quả nhất. Quan niệm cho rằng ăn đêm sẽ dễ tăng cân hơn đúng nhưng chưa chính xác. Vì trong trường hợp bạn cần năng lượng để làm việc khuya thì việc ăn một chén súp rau củ sẽ không là gì cả. Thực tế, rau củ chứa rất thấp calories, giàu nước và chất xơ, chúng sẽ nhanh chóng lấp đầy dạ dày đang kêu réo của bạn và buổi tối.
Cháo bí đỏ
Các nhà dinh dưỡng học hiện đại đã chỉ ra rằng bí đỏ có nhiệt lượng thấp nhất, cho nên dù bạn ăn nó trước khi ngủ cũng sẽ không gây tăng cân. Bí đỏ chứa rất nhiều chất xơ cũng như chất dinh dưỡng, không chỉ cho bạn cảm giác no bụng, mà còn có thể giúp cơ thể hấp thụ các chất thải chuyển hoá và axit nitric gây ung thư trong đường ruột, có thể trợ giúp quá trình giải độc của ruột khi bạn ngủ.
Hơn nữa, bí đỏ còn có rất nhiều nguyên tố vi lượng giúp bảo vệ tim mạch. Bạn có thể dùng nước luộc bí ngô hoặc cho một ít mật ong vừa đủ để vừa với khẩu vị của mình.
