Mỡ thừa khiến nhiều chị em trở tự ti với cơ thể của chính bản thân mình. Mỡ rất dễ sinh ra nhưng lại rất khó để mất đi. Nếu bạn đang bị thừa mỡ hãy tham khảo ngay bài viết Những cách giảm cân nhanh nhất và đảm bảo an toàn nhất cho chị em phụ nữ của phuongphap.vn nhé,
Các nguyên tắc giảm cân không gây hại, nhanh chóng
Tăng cân là hành trình tự nhiên cơ thể, có thể gặp mọi độ tuổi, giới tính khác nhau. Nhưng tăng cân đột ngột, mất làm chủ, đặc biệt chỉ số cân nặng, mỡ thừa vượt mức quy định sẽ dẫn tới nhiều biến chứng nguy hại cho sức khỏe như mỡ máu, tai biến, tiểu đường….
Do đó, công cuộc giảm cân càng ngày trở nên cần thiết hơn bao giờ hết! Trước khi bắt tay với các phương pháp phía dưới, bạn bắt buộc phải nắm rõ các nguyên tắc giảm cân nhanh, không gây hại sau:
- Giảm cân không đồng nghĩa nhịn ăn. thay vào đó, bạn cần thay đổi chế độ dinh dưỡng khoa học.
- Tạo ra kế hoạch: đo lường, tính toán, kiểm soát năng lượng calo đã nạp và tiêu thụ mỗi ngày.
- Giảm béo không thể nhận kết quả nếu như chỉ ăn kiêng mà không vận động cơ thể.
- Nguyên tắc giảm cân nhanh là tuyệt đối tránh xa các món ăn nhiều calo dư quá mức như bánh keọ, thực phẩm nhanh, đồ ăn dầu mỡ….
- Nói không với ăn đêm – rượu bia – thức quá khuya
- Một khi ăn xong cần ngồi, đi lại nhẹ nhàng, đừng nên nằm vì nó khiến mỡ dễ tích tụ.
- Nước, rau xanh và hoa quả là những thực phẩm đồng hành trong suốt công cuộc tiêu mỡ, thu gọn người.
- Thay vì chỉ nằm lướt website, xem phim, chơi game vào thời gian rảnh, bạn nên đi dạo, chạy bộ hoặc tập thể dục
Xem thêm Hướng dẫn cách kinh doanh bất động sản mau giàu cho những doanh nhân
Những cách giảm cân nhanh nhất
Tập luyện thể dục không một vài tốt cho sức khỏe mà còn là một cách giảm cân nhanh chóng.
Bài tập cơ bụng dưới
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ thừa ở eo, giúp bạn có vòng 2 thon gọn cũng giống như săn chắc.
Bước 1: Ngồi dễ chịu trên thảm, hai cánh tay đặt trên thảm. Giơ 2 chân lên cao cũng giống như duỗi thẳng.
Bước 2: Hạ chân xuống, hai tay chặp lại phía trước, đẩy người về phía sau và gập bụng
Bài tập đùi
Bài tập này sẽ giúp bạn giảm lượng mỡ tích tụ ở 2 bên đùi, gián bạn có đôi chân thon gọn hơn.
Bước 1: Hai chân đứng ngang bằng vai, bước chân phải lên trước từ từ hạ thấp trọng tâm, chân buộc phải trụ, chân trái kiễng gót.
Bước 2: Bật nhảy lên thật cao cũng giống như đổi bên.
Thực hiện động tác lần lượt 20 lần.
Bài tập giúp căng cơ, đốt cháy mỡ thừa
Bài tập này sẽ làm cho căng cơ của toàn bộ cơ thể, tạo sự dẻo dai cho chân, giúp hông và đầu gối linh hoạt hơn, đốt cháy chất béo nhanh hơn.
Bước 1: Đứng thẳng người, chân trái đứng làm trụ, chân phải co lên và tựa vào bên trong chân trái càng cao càng tốt. Các ngón chân của bàn chân phải này phải đặt thẳng nhọn xuống dưới mặt đất.
Bước 2: Hai tay chấp lại với nhau, lúc đưa hai tay lên phía trên đầu cùng hít thở sâu, lúc đưa tay xuống dưới thở nhẹ nhõm.
Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi chân tập lại, tập khoảng 20 phút cho buổi sáng và ban đêm. Rèn luyện thể dục là bí quyết giảm cân nhanh an toàn.
Xem thêm Hướng dẫn cách quản lý thời gian giúp bạn thoải mái và tự tin trong cuộc sống
Thức ăn cũng là một quan trọng hỗ trợ bạn giảm cân
Hạn chế ăn Nhiều Đường và Tinh Bột
Điều quan trọng nhất chính là bạn nên đào thải đường và tinh bột ra khỏi chế độ ăn của bạn.
Đấy là những loại thức ăn có thể thúc đẩy sự tiết Insulin nhiều nhất. Có khả năng bạn không biết việc làm này, tuy nhiên Insulin chính là hormone lưu trữ chất béo trong cơ thể bạn.
Khi cơ thể bạn đã làm giảm được việc tiết Insulin, chất béo sẽ bị đẩy ra khỏi các “kho chứa”, và tất nhiên, cơ thể của bạn sẽ đốt cháy chúng để kéo dài năng lượng cho các công việc trong ngày thay vì đốt cháy carbs như trước đây.
Insulin cũng sẽ giúp thận của bạn giảm được lượng natri và lượng nước dư thừa, đẩy chúng ra khỏi cơ thể bạn. Việc làm này sẽ giúp cơ thể bớt xưng phù và giảm được lượng cân nặng do lượng nước không cần thiết trong cơ thể gây lên (1, 2).
Cực kì nhiều người đã giảm được đến 4kg (thậm chí là nhiều hơn thế) ngay trong tuần trước tiên khi ăn theo cách này, bao gồm việc giảm cả lượng nước dư thừa và chất béo cơ thể.
Ẳn Nhiều Protein, Rau Xanh và Chất Béo Tốt
Mỗi bữa ăn của bạn cần phải kết hợp giữa các đồ ăn bổ sung protein, chất béo và rau ít tinh bột. Tạo ra một chế độ ăn như vậy sẽ bảo đảm trao cho cơ thể bạn một lượng carb lý tưởng từ khoảng 20 – 50 gam mỗi ngày.
Dưới đây là những nguồn thực phẩm lý tưởng cho bạn:
Protein
- Thịt – Thịt bò, thịt gà, thịt lợn, thịt cừu, thịt xông khói…
- Cá và hải sản – Cá hồi, tôm, tôm hùm…
- Trứng và Omega 3 – tất cả quả trứng là tối ưu
Tầm quan trọng của ăn nhiều protein là không phải bàn cãi.
Nghiên cứu ở đây cho thấy ăn thực phẩm protein có thể giúp gia tăng sự trao đổi chất từ 80 đến 100 calo mỗi ngày (5, 6, 7).
Chế độ ăn giàu chất đạm cũng có khả năng giảm suy nghĩ ám ảnh về thức ăn lên 60%, giảm ham thích ăn nửa đêm và làm cho bạn đầy đủ để tự động ăn 441 calo hàng ngày … chỉ bằng việc cung cấp protein vào chế độ ăn của bạn (8, 9).
Khi giảm cân, protein chính là vua của nguồn dinh dưỡng.
Rau Quả Ít Tinh Bột:
- Bông cải xanh
- Rau cải
- Rau bina (chân vịt, cải bó xôi)
- Cải xoăn
- Rau diếp
- Dưa chuột
- Cần tây…
Bạn không được lo lắng nếu như ăn nhiều những loại rau ít tinh bột, theo thực tế, dù bạn có bao nhiêu đi nữa thì cũng không lo vượt quá giới hạn lý tưởng từ 20 – 50 gam carbs hàng ngày.
Chế độ ăn lành mạnh với đồ ăn chủ yếu là thịt và rau quả sẽ cung cấp cho bạn đầy đủ chất xơ, vitamin và khoáng chất không thể thiếu để giúp cơ thể bạn được khỏe khoắn. Bạn cũng có thể tránh ăn quá là nhiều các kiểu ngũ cốc vì chúng có chứa hàm lượng tinh bột cực kì cao.
Xem thêm Hướng dẫn cách làm việc thông minh hiệu quả cao được nhiều bạn trẻ áp dụng
Nguồn Chất Béo Tốt:
- Dầu dừa
- Bơ
- Dầu ô liu
- Mỡ lợn sạch
Bạn nên ăn từ 2 đến 3 bữa mỗi ngày, nếu như vẫn còn thấy đói bạn có thể ăn thêm bữa thứ 4.
Bạn dừng lo lắng ăn chất béo. nếu như cùng lúc bạn ăn tránh cả tinh bột và chất béo thì sẽ chỉ làm cho việc giảm cân của bạn rơi vào tuyệt vọng mà thôi. Đấy là chưa kể đến việc cơ thể bạn sẽ cảm nhận thấy khó chịu và có khả năng khiến bạn từ bỏ kế hoạch ăn uống của mình.
Chất béo tốt nhất bạn có thể ăn chính là dầu dừa. Dầu dừa rất giàu một loại chất béo tốt có tên gọi MCTs (Medium Chain Triglycerides), một loại chất béo có thể giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể bạn (10, 11).
Muốn tìm hiểu cách giảm cân nhanh nhất hãy đến với phuongphap.vn. Trên đây là những cách giúp bạn giảm có thể giảm cân an toàn và hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích với tất cả mọi người. Cảm ơn mọi người đã theo dõi bài viết.
Hồng Quyên – Tổng hợp
Tham khảo ( vabuta.webflow.io, buaanhoanhao.vn,… )
