Cách chữa chân vòng kiềng một trong những khiếm khuyết về cấu trúc chân có khả năng tác động đến yếu tố thẩm mỹ cơ thể. Một số tình trạng chân vòng kiềng “cố định” không thể điều chỉnh vị trí xương thì phương pháp độc nhất là phẫu thuật. Bài viết dưới đây, Phuongphap.vn sẽ cho bạn đọc biết về Top 6 cách chữa chân vòng kiềng đơn giản tại nhà, cùng theo dõi nhé!
Cách chữa chân vòng kiềng Foam Roller Toe Touch
Việc kẹp 1 ống lăn mát-xa (Foam Roller) giữa hai chân khi cố gắng cúi và chạm vào ngón chân sẽ kích hoạt các cơ giúp đầu gối của bạn hướng vào bên trong. Đây chính là bài tập chân vòng kiềng cực kỳ hiệu quả.
Bí quyết thực hiện:
- Đặt một ống lăn mát-xa hoặc khăn cuộn kẹp giữa hai đầu gối. Hai bàn chân bí quyết nhau khoảng 8-10 cm.
- Ép ống lăn giữa hai chân. Giữ đầu gối thẳng và gập người về phía trước thấp nhất có thể, vươn tay để chạm vào các ngón chân.
- Quay lại và giơ hai tay lên cao. Lặp lại động tác 10 lần.
Bottom Legs Lifts
Bài tập đá chân
Bí quyết thực hiện:
– Đối với bài tập này, bạn phải cần cam kết chân trái đặt phía trước, ngang với mông. Chân phải luôn duỗi thẳng, không gập đầu gối kể cả khi nâng lên, hạ xuống.
– Hãy cố hết sức đá chân càng cao, giữ người cố định, không rung lắc để mang tới hiệu quả tối ưu.
– Bài tập này bạn hành động 15 lần cho mỗi chân.
– Ở lần cuối cùng, hãy giữ chân cao 15 giây để tăng hậu quả.
Toes-In Squat
Cách chữa chân vòng kiềng đây chính là động tác Squat nhấn mạnh vào cơ đùi trong nhiều hơn cơ đùi ngoài, từ đấy nâng cao các cơ giúp kéo đầu gối về phía trung tâm.
Cách thực hiện:
- Đứng hai chân bí quyết nhau 20cm.
- Xoay bàn chân về phía nhau cho đến khi các ngón chân cái chạm vào nhau.
- Sau đấy, Squat xuống càng thấp càng tốt và vươn thẳng tay về phía trước để giữ thăng bằng.
- Trong bài tập này, bạn bị tránh phạm vi chuyển động là điều bình thường.
Seated Twist
Bài tập vặn mình giúp bạn thay đổi hai đầu gối của hai chân khép lại gần nhau hơn.
Bài tập vặn mình
Cách thực hiện:
– Hãy cố gắng vặn người và ép đầu gối đang gập lại hết cỡ có khả năng.
– Giữ tư thế này trong 30 giây và đổi sang bên chân còn lại.
Side-Lying Hip Internal Rotation
Cách chữa chân vòng kiềng động tác này nhắm vào các cơ giúp xoay chân và hướng đầu gối của bạn về phía trước. Đây đều là những group cơ khó tác nỗi lo đó.
Bí quyết thực hiện:
- Nằm nghiêng, hai chân chồng lên nhau và đều cong đầu gối 90 độ.
- Cơ thể của bạn phải nằm ở trên một đường thẳng từ khi bắt đầu đến đầu gối với chân gập vuông góc phía sau.
- Giữ đầu gối khép lại với nhau, nâng cạnh chân trên phía trên trần nhà rồi từ từ hạ xuống quay lại.
- Lặp lại động tác 10 lần cho mỗi bên chân. Bạn có khả năng thêm một dải dây kháng lực nhỏ để tăng thêm độ căng cho động tác.
Figure Four Stretch
Động tác căng cơ mông này sẽ giúp cơ hông của bạn được dễ chịu và hướng đầu gối về bên trong một tí.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, đầu gối cong và 2 bàn chân đặt trên mặt sàn.
- Nhấc chân phải lên, đặt bàn chân phải vắt lên đầu gối trái.
- Đưa tay phải qua khe hở giữa đầu gối trái và phải để nắm thu thập phần trước ống chân trái.
- Đưa còn lại nắm lấy mặt trước của ống chân trái, hai tay nắm vào nhau.
- Ngả người ra sau kéo đầu gối trái về phía ngực, kéo căng cơ mông phải.
- Kéo dài tư thế trong 30 giây rồi đổi bên.
Xem thêm Mẹo hay về sức khỏe bạn cần nên biết
Bài tập tốt lên khả năng thăng bằng
Cách chữa chân vòng kiềng chiết suất cho chúng ta thấy những người có chân vòng kiềng thường bị suy giảm khả năng thăng bằng nhẹ. Do vậy nên kết hợp các bài tập thăng bằng vào các thói quen rèn luyện mỗi ngày. Dưới đây là một số gợi ý:
- Đứng trên một chân (Single leg standing).
- Đứng chân trước chân sau (Tandem Standing).
- Tập luyện với máy tập thăng bằng BOSU.
Bài viết trên đây, Phuongphap.vn đã giới thiệu đến các bạn đọc Top 6 cách chữa chân vòng kiềng đơn giản tại nhà. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn vì đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Lộc Đạt – Tổng hợp
Tham khảo ( naifood.com, danangopentour.vn, toplist.vn, www.bachhoaxanh.com )
