Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể. Nhiều người có lộ trình dày đặc vào mỗi ngày, hầu như gần như không có nổi thời gian để đến các phòng tập. Bài viết này sẽ sẻ chia tới các bạn Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất. Cùng đọc thêm nhé!
Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất
Tập thể dục buổi sáng có thể mang đến nhiều lợi ích nhất
Theo người có chuyên môn dinh dưỡng Emily Tills, đào tạo viên dinh dưỡng, thạc sĩ khoa học ứng dụng, từ Đại học Chicago (Mỹ), một trong những lợi thế lớn nhất, và là lý do hàng đầu để nên tập thể dục vào buổi sáng là giúp đốt cháy nhiều calo nhất, theo The Healthy.
Khi cơ thể thức dậy vào buổi sáng, quy trình trao đổi chất và đốt cháy calo cũng tăng lên, để hợp với sự gia tăng lưu lượng máu đến toàn bộ cơ thể và làm ấm cơ bắp cho cả ngày.
Trong khi ngủ, sự trao đổi chất dùng ít năng lượng hơn. Thế nên, sự tăng tốc quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo khi thức dậy vào buổi sáng cộng với hoạt động buổi sáng, sẽ dẫn đến việc đốt cháy calo nhiều hơn trong suốt cả ngày, chuyên gia Tills chỉ rõ.
Nhìn chung:
Tập thể dục vào buổi chiều hoặc buổi tối vẫn đốt cháy calo, nhưng vì cơ thể đang chuyển dần đến hiện trạng nghỉ ngơi trong khi ngủ, nên tập thể dục buổi chiều & buổi tối sẽ không tận dụng được các hoạt động tăng thêm trong suốt cả ngày như rèn luyện vào buổi sáng, người có chuyên môn Tills cho biết.
Đấy là nguyên nhân vì sao chuyên gia Tills khuyên, nếu được, nên tập thể dục vào buổi sáng, nhằm đốt cháy năng lượng nhiều nhất trong suốt cả ngày và hạn chế được việc không tiêu hao năng lượng vào ban đêm.
Lợi ích của việc tập thể dục
Kích thích tinh thần & thói quen luyện tập đều đặn
Đầu tiên, ích lợi mà việc rèn luyện buổi sáng là kích thích bạn chăm chỉ và tập luyện thói quen tốt. Việc bắt đầu ngày mới với bài tập thể dục giảm cân giúp não bộ của bạn tiết ra endorphin, loại hormone giúp bạn cảm thấy tích cực. Chưa đề cập đến mục tiêu giảm cân, tập thể dục buổi sáng sẽ khiến bạn phấn chấn để làm việc hiệu quả trong ngày.
Tăng hoạt động thể chất trong ngày, & giảm độ tập trung đối với đồ ăn
Đại học Brigham Young (Mỹ) đã nghiên cứu về phản ứng của phụ nữ với thức ăn khi họ tập thể dục vào buổi sáng. Theo đó, các đối tượng nghiên cứu được yêu cầu hoạt động thể chất vào buổi sáng. Kết quả là họ “ít bị phân tâm với đồ ăn hơn” so với khi không tập thể dục. Ngoài những điều ấy ra, nghiên cứu này cũng chỉ ra rằng, việc tập thể dục vào đầu ngày làm tăng hoạt động thể chất của họ trong suốt cả ngày.
Thể dục thể thao phòng bệnh ngừa tật
Không cần thiết cân nặng hiện tại của bạn là gồm bao nhiêu, hoạt động thể chất tích cực đẩy mạnh lượng Lipoprotein tỷ trọng cao (HDL) – mỡ máu tốt & giảm triglyceride, Lipoprotein tỷ trọng thấp (LDLc) không lành mạnh, tác dụng kép này giúp máu lưu thông dễ dàng và giảm rủi ro bệnh tim mạch.
Tập thể dục thường xuyên giúp phòng ngừa hoặc làm chủ rất là nhiều vấn đề sức khỏe, bao gồm:
- Đột quỵ
- Hội chứng chuyển hóa
- Cao huyết áp
- Bệnh lý xơ vữa mạch máu toàn thân
- Đái tháo đường type 2
- Trầm cảm
- Rối loạn lo âu
- Các loại ung thư
- Viêm khớp
- Dự phòng ngã
Giúp giảm cân
Cả chế độ ăn uống & hoạt động thể chất đều đóng một nhiệm vụ cần thiết trong việc duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, giảm trọng lượng cơ thể dư thừa hoặc duy trì giảm cân thành công.
Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng không hoạt động là một yếu tố chính dẫn đến tăng cân & béo phì.
Để hiểu tác dụng của toàn thể dục đối với việc giảm cân, điều quan trọng là phải hiểu những mối quan hệ giữa tập thể dục và tiêu hao năng lượng. Cơ thể bạn dùng năng lượng theo ba cách: tiêu hóa thức ăn, tập thể dục, duy trì các chức năng của cơ thể như nhịp tim và nhịp thở của bạn.
Tập thể dục cho bạn cảm giác hạnh phúc hơn
Vận động là phương thức dễ dàng nhất nếu bạn ước muốn có một bộ não khoẻ mạnh, vận hành các công dụng một cách hoàn hảo nhất. Bởi tập thể dục là hoạt động thể chất, dù là lựa chọn bài tập với cường độ cao hay thấp đều khiến nhịp tim tăng cao, tăng cường tuần hoàn máu, ô xy được hấp thụ nhiều hơn.
Rất là nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục giúp cải thiện tâm trạng & giảm cảm xúc trầm cảm, lo sợ, căng thẳng. Các bài tập vận động sẽ làm ra những thay đổi trong não bộ để xoay chỉnh căng thửng và lo âu. Nó cũng có thể làm tăng sự nhạy cảm của não bộ với các hormon serotonin & norepinephrine làm giảm suy nghĩ tiêu cực.Ngoài ra, việc tập thể dục có thể giúp tăng sản xuất endorphins tạo sự hưng phấn, hiệu quả cao trong giảm đau.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, khi bạn hoạt động trong 150 phút có thể hoàn thiện chất lượng giấc ngủ tới 65%. Không những giúp cho bạn ngủ ngon mà giấc ngủ cũng được hoàn thiện về thời gian & chất lượng.
Tốt cho não bộ và cải thiện trí nhớ
Hoạt động thể chất như chạy bộ, đi bộ được chứng minh có ảnh hưởng tăng kích thước vùng Hippocampus – một phần não bộ quan trọng với trí nhớ & học tập. Hoạt động thể chất sẽ giúp tinh thần thư thái, năng lực tập trung & ghi nhớ não bộ của bạn được tốt hơn.
Việc duy trì thể dục thường xuyên sẽ rèn luyện cơ tim khoẻ mạnh, cung cấp dinh dưỡng và dưỡng khí đến cơ quan đặc biệt là não bộ tốt, đẩy lùi trạng thái suy thoái & suy giảm trí nhớ.
Tập thể dục tốt cho sắc đẹp
Vận động hỗ trợ cải thiện lượng máu lưu thông, cung cấp oxy & hoạt chất quan trọng để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng, hồng hào hơn. Ngoài những điều ấy ra, nó còn có tác dụng làm lành các vết thương nhanh hơn. tập luyện thường xuyên sẽ giúp cơ thể săn chắc, phòng hạn chế thừa cân béo phì, giữ cho dáng người của chúng ta thon gọn, khỏe đẹp.
Xem thêm: Nguyên nhân chóng mặt khi đứng dậy bạn cần nên biết
Tại sao nên tập thể dục thường xuyên?
Chăm sóc sức khỏe để khỏe mạnh, giảm cân, giảm béo, đẹp hơn là điều người nào cũng cần thực hiện và coi đấy là cách để kéo dài tuổi thọ, nâng cao chất lượng sống. Bên cạnh ăn uống đầy đủ, tập thể dục được xem là “bài thuốc bổ” để nâng cao thể trạng, tăng cường sinh lực cho cả nam và nữ.
Lợi ích của tập thể dục cho đến nay đã được khẳng định và không phải bàn luận như nâng cao thể trạng, tinh thần vui vẻ hơn, đẩy lùi bệnh tật, tăng cường hệ vận động, tiêu hoá tốt hơn, thúc đẩy tuần hoàn máu lưu thông hiệu quả…
Bạn nên rèn luyện thể lực từ 30 phút đến 1 tiếng một ngày để làm cho gân cốt giải trí, giảm stress. Cùng với đó, bạn phải chọn lựa thời điểm tập luyện phù hợp để tập thể dục toàn thân.
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Nên tập thể dục vào thời gian nào để giảm cân nhanh, hiệu quả nhất. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (lykos.vn, giaoducthoidai.vn,…)
