Uống sữa vào ban đêm có tốt không? dùng sữa đúng hướng dẫn giúp cơ thể khỏe khoắn, tăng thêm tuổi thọ, trái lại, có thể gây nhiều bệnh nguy hiểm cho cơ thể. Bài viết dưới đây, Phuongphap.vn sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin về uống sữa vào ban đêm có tốt không? Uống sữa có mập không? Cùng theo dõi nhé!
Uống sữa vào ban đêm có tốt không?
Giúp chìm vào giấc ngủ nhanh hơn
Một số hợp chất trong sữa như tryptophan và melatonin có khả năng giúp người dùng đơn giản chìm vào giấc ngủ. Tryptophan là một axit amin được tìm thấy trong nhiều loại thức ăn có chứa protein.
Hợp chất này đóng một nhiệm vụ đặc biệt trong việc sản xuất chất dẫn truyền thần kinh được gọi là serotonin. Serotonin giúp cải thiện tâm trạng, tăng cường dễ chịu và hoạt động như một tiền chất trong việc sản xuất hormone melatonin. Melatonin, còn được nhắc đên là hormone ngủ, được giải phóng bởi não bộ. Hormone này giúp thay đổi nhịp sinh học và chuẩn bị cho cơ thể bước vào một chu kỳ giấc ngủ khi thiết yếu.
Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Những hormone này đã được chứng minh rằng có thể tốt lên chất lượng giấc ngủ và tâm trạng. Tuy nhiên, hiện tại, không có bằng chứng nào cho chúng ta thấy rằng một ly sữa chứa đủ tryptophan hoặc melatonin để có tác động đáng kể đến cơ thể.
Xem thêm Người lớn uống sữa Milo có tốt không? Nên uống vào lúc nào?
Có thể uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng
Những người ủng hộ việc tiêu thụ sữa để giúp đỡ giấc ngủ thường có xu thế uống sữa ấm thay vì sữa lạnh. Mặc dù vậy, không hề có bằng chứng bài bản nào cho thấy lợi ích của một trong hai phương pháp này.
Hầu hết các chiết suất nhận xét ảnh hưởng của việc uống sữa đối với chất lượng giấc ngủ đều dùng sữa ấm và cho đến thời điểm hiện tại, không hề có chiết suất nào so sánh tác động của nhiệt độ sữa khác nhau với ích lợi của từng loại.
Uống sữa trước khi đi ngủ có ảnh hưởng đến cân nặng không?
Tác động lên sức khỏe của việc tiêu thụ bất kỳ thực phẩm hay đồ uống nào trước khi đi ngủ là một topic khó khăn với nhiều bằng chứng hỗn hợp. Trên thực tế, uống một ly sữa trước khi đi ngủ không có khả năng dẫn đến bất kỳ điều chỉnh lớn nào về cân nặng của người tiêu dùng, với điều kiện khẩu phần sữa không đều đặn đóng góp vào việc làm tăng lượng calo tiêu thụ hằng ngày.
Cho dù có một số các nghiên cứu đã cho chúng ta thấy việc ăn đêm có thể dẫn đến tăng cân. Những nhận xét khác đã tìm thấy những lợi ích sức khỏe không giống nhau của việc tiêu thụ một bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ một cách điều độ.
Mặc dù không hề có đủ bằng chứng để thiết lập một mối tương quan giữa tác nhân và hậu quả bài bản, sự kết nối giữa thời gian tiêu thụ bữa ăn – hoặc trong hoàn cảnh này, thời gian dùng sữa – và chu trình quản lý cân nặng có khả năng có sự liên quan một phần đến chất lượng giấc ngủ.
Nên uống sữa lạnh hay sữa hâm nóng trước khi đi ngủ?
Uống sữa hâm nóng hay sữa lạnh đều không làm ảnh hưởng đến chất lượng sữa và không hề có bằng chứng cho việc uống sữa nào sẽ có lợi hơn. Tuy vậy, nếu như bạn sử dụng sữa vào buổi tối thì phải nên hâm nóng trước, vì uống sữa ấm vào thời điểm này có tác dụng hạn chế lo âu và giúp tinh thần được dễ chịu.
Ngoài ra, thức uống ấm sẽ làm dịu hệ thần kinh và có đạt kết quả tốt giúp cơ thể chìm sâu trong giấc ngủ. Nhưng cũng có nhiều bạn thích uống lạnh vì cách uống này mang đến cảm xúc tươi mát, sảng khoái, tinh thần phấn khởi. Do vậy, tùy vào từng sở yêu thích bạn có thể chọn cách uống thích hợp.
Uống sữa sáng hay tối mới tốt?
Uống sữa buổi sáng
Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Đã có những bào chế cho chúng ta thấy việc tiêu thụ sữa và ngũ cốc vào buổi sáng vừa có thể gia tăng giá trị dinh dưỡng của bữa ăn sáng vừa làm chậm sự nâng cao lượng đường trong máu sau bữa ăn, làm chậm cảm giác đói trong một số giờ một khi uống. Thế nên, việc uống sữa buổi sáng là hoàn toàn phù hợp.
Tạp chí American Journal of Clinical Nutrition đưa ra thêm một nguyên nhân để những người quan tâm đến cân nặng xác định uống sữa tách béo vào bữa sáng. Các nhà nghiên cứu ở Australia cho rằng uống sữa tách béo vào buổi sáng đem đến cảm xúc no dẫn đến giảm lượng calo vào bữa ăn tiếp theo so sánh với việc uống nước ép trái cây. Những người uống sữa vào buổi sáng có xu thế ít ăn hơn khoảng 50 calo (hoặc ít hơn gần 9% thức ăn) vào bữa trưa.
Uống sữa buổi tối
Tiến sĩ Ashutosh Gautam – một chuyên gia về Ayurvedic nói: “Có 2 quan niệm về sữa: Một là nếu bạn mong muốn uống sữa để bồi bổ cơ thể, thì bạn nên uống vào buổi sáng. Hai là uống vào ban đêm sẽ giúp ngủ ngon hơn và nâng cao trí nhớ hoặc tốt cho mắt của bạn.”
Theo quan niệm của Ayurveda, sữa tiệt trùng nguyên chất được xem như một trong những thực phẩm bổ sung dinh dưỡng tối ưu và mọi người nên bổ sung hàng ngày mà cực kì bận rộn cụ thể nào có thể gây hại nhiều. Tuy nhiên thời gian được khuyến nghị là từ buổi tối cho đến khi đi ngủ.
Ayurveda cho rằng tốt nhất bạn cần phải uống sữa tươi vào ban đêm hoặc buổi tối vì đặc tính tiêu hóa đặc biệt của nó. Bên cạnh những lợi ích về sức khỏe và sắc đẹp, uống sữa còn kích thích Ojas. Ojas là một trạng thái trong Ayurveda đạt nếu bạn đạt được tiêu hóa phù hợp. Một ly sữa trước khi đi ngủ cũng có thể giúp bạn bình tĩnh hơn với hàm lượng serotonin trong sữa sẽ đem lại một giấc ngủ ngon.
Xem thêm Mẹo hay về sức khỏe bạn cần nên biết
Bí quyết uống sữa không lo lắng tăng cân
– Uống sữa vào ban đêm có tốt không? Để làm giảm tăng cân mà vẫn kéo dài bổ sung sữa hằng ngày, bạn có khả năng dùng các loại sữa ít béo, sữa tách béo, hoặc sữa tươi không đường. Bởi đường có trong sữa cũng sẽ gây ảnh hưởng đến các bước giảm cân có thể việc chọn các kiểu sữa trên sẽ giúp cân bằng cơ thể và kéo dài cân nặng.
– Ngoài ra sữa là cực kì giàu protein sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa và điều cốt yếu nữa là khi uống sữa vào buổi tối thì sáng hôm sau thức dậy bạn sẽ không có cảm xúc bị đói. Thời điểm nên uống sữa hợp lý là uống trước 2 giờ, trước khi ngủ.
– Trời lạnh, nếu như bạn mong muốn uống sữa ấm thì đừng nên đun quá lâu vì dưới ảnh hưởng của nhiệt độ cao, thành phần dinh dưỡng trong sữa sẽ bị phá hủy. Lưu ý chỉ làm nóng sữa cho 1 lần uống, không được bảo quản sữa nóng trong phích giữ nhiệt.
Qua bài viết trên đây Phuongphap.vn đã giải cho bạn đọc các thông tin về uống sữa vào ban đêm có tốt không? Uống sữa có mập không? Hy vọng với những thông tin trên của bài viết sẽ đều hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn vì đã dành thời gian để xem qua bài viết này nhé!
Mỹ Phượng – Tổng hợp
Tham khảo nguồn ( thitruong.nld.com.vn, www.vinmec.com, www.avakids.com, hanoimilk.com, www.baodongthap.vn )
