Ngày nay, vấn đề về cân nặng là một vấn đề được hầu hết các chị em phụ nữ quan tâm. Hầu hết các chị em ai cũng muốn mình có một thân hình thon gọn, mảnh mai. Vì thế những chị em có thân hình mập mạp thường tìm đến các phương pháp giảm cân để có được thân hình mong muốn. Có rất nhiều cách giảm cân hiệu quả nhưng bên cạnh đó cũng có rất nhiều cách giảm cân vô cùng sai lầm. Hãy cùng theo dõi bài viết tổng hợp những cách giảm cân sai lầm để các chị em không mắc phải.
Ăn sáng ít hoặc bỏ luôn bữa sáng
Bỏ qua bữa sáng có thể gây bất lợi cho cả mục tiêu sức khỏe và giảm cân của bạn. Bạn sẽ không chỉ mất cơ hội “sạc điện” càng sớm càng tốt. Mà cũng đang bỏ lỡ một nguồn năng lượng quan trọng. Nó làm rối loạn quá trình trao đổi chất. Và làm chậm quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể.
Nếu không có bữa ăn thích hợp vào buổi sáng, bạn có nhiều khả năng sẽ ăn uống kém lành mạnh trong ngày. Ngoài ra, có một bữa ăn sáng tốt làm giảm cảm giác thèm ăn. Và có thể giúp ngăn ngừa những cơn đói.
Uống cà phê trước khi ăn sáng
Việc tiêu thụ caffein với cái bụng đói trước khi ăn sáng gây bất lợi cho sức khỏe về lâu dài. Đặc biệt là với hệ tiêu hóa. Ngoài ra, trong cà phê có chứa caffeine nên sẽ kích thích cơ thể sản xuất nhiều hormone cortisol. Gây thèm ăn và khiến bạn muốn ăn nhiều hơn. Từ đó dẫn đến tình trạng tăng cân. Để tránh điều này, dù thèm đến mấy bạn cũng đừng uống cafe khi bụng rỗng.
Các chuyên gia cũng cho rằng, uống cà phê có thể giúp bạn giảm béo. Với điều kiện là kết hợp cùng với thực đơn giảm cân khoa học “chế độ ăn uống và ngủ nghỉ hợp lý” thì mới có thể giảm cân thành công được
Xem thêm: https://phuongphap.vn/cach-an-chay-khoa-hoc/
Ăn thiếu chất xơ
Nhiều nghiên cứu đã chứng minh nạp chất xơ đều đặn rất tốt cho quá trình giảm cân. Giúp giảm hấp thụ calo và duy trì cảm giác no lâu hơn. Cụ thể, trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng tại Hoa Kỳ đã chỉ ra rằng, việc hấp thụ gấp đôi lượng chất xơ có thể khiến cơ thể hấp thụ ít hơn 130 calo mỗi ngày. Bạn cũng có thể bổ sung chất xơ vào bữa ăn bằng cách ăn ngũ cốc nguyên cám hoặc bánh mỳ đen,…
Chỉ chọn thực phẩm ăn kiêng, ít béo
Đồ ăn ít béo, dành riêng cho người ăn kiêng thường là lựa chọn thường xuyên của những người muốn giảm cân hiệu quả. Song thực tế thì bạn hoàn toàn có thể nhận được tác dụng ngược lại đó là tăng cân.
Nguyên nhân là bởi nhiều loại đồ ăn ít béo. Ăn kiêng được bổ sung thêm đường để cải thiện hương vị. Chúng cũng có khả năng khiến bạn cảm thấy đói. Và ăn nhiều hơn dẫn đến tăng lượng calo nạp. Vì vậy, hãy lựa chọn kỹ hoặc dùng các loại thực phẩm bổ dưỡng nhưng được chế biến đúng cách.
Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-tu-tap-yoga-tai-nha-cho-moi-nguoi-tu-co-ban-toi-nang-cao/
Ngủ không đủ giấc
Một giấc ngủ lành mạnh là khoảng 7-8 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu bạn ngủ ít hơn thời gian này, nó sẽ gây ra nhiều vấn đề sức khỏe. Các nghiên cứu đã chỉ ra mối liên hệ giữa thiếu ngủ và những thay đổi tiêu cực trong chuyển hóa. Một yếu tố quyết định điều này có thể là không ngủ đủ giấc dẫn đến mệt mỏi. Do đó, bạn sẽ ít hoạt động thể chất hơn và gây tăng cân.
Còn nếu bạn ngủ quá nhiều hơn 10 giờ mỗi đêm tăng nguy cơ có chỉ số BMI cao hơn so với những người ngủ 7-9 giờ mỗi đêm. Ngủ quá nhiều hoặc chất lượng giấc ngủ kém cũng làm tăng mức độ cortisol kích thích thèm ăn. Dẫn đến ăn quá nhiều.
Tập luyện quá nhiều
Luyện tập sẽ làm bạn tiêu hao nguồn năng lượng dư thừa. Và từ đó giúp bạn giảm cân. Nhưng, rất nhiều chị em vì nóng lòng muốn giảm cân mà tập thể dục quá nhiều, quá sức. Tập thể dục với cường độ mạnh và trong thời gian dài sẽ làm thay đổi cấu trúc tim. Từ đó gây ra các cơn co thắt lồng ngực
Ngoài ra, khi luyện tập quá nhiều, bạn sẽ bị kích thích ăn uống để bù lại nguồn năng lượng đã mất. Từ đó khiến bạn vô tình ăn nhiều calo hơn bình thường. Và hậu quả là bạn không thể nào giảm cân, lại có nguy cơ mắc các bệnh về khớp về sau.
Giải pháp cho bạn đó chính là luyện tập với mức độ phù hợp theo hướng dẫn của huấn luyện viên. Đồng thời hạn chế ăn nhiều chất béo và đường trong các bữa ăn. Tăng thêm lượng chất xơ bằng cách dự trữ thêm trái cây, rau, đậu, ngũ cốc, thịt màu trắng trong tủ lạnh để thực đơn giảm cân của bạn thêm hoàn hảo.
Không ăn trái cây tươi
Bên cạnh việc lên thực đơn ba bữa ăn chính mỗi ngày. Bạn nên lưu ý những thời điểm ăn trái cây đúng cách. Nhằm mang lại sức khỏe toàn diện cho cơ thể. Ăn trái cây tươi rất tốt cho những người bệnh đái tháo đường. Những người muốn giảm cân và những người cần bổ sung dưỡng chất cho cơ thể.
Trong trái cây tươi tuy có đường nhưng nếu cắt hoàn toàn hoa quả ra khỏi thực đơn giảm cân lại là một sai lầm lớn. Những loại quả tốt cho việc giảm cân rất nhiều. Bao gồm những trái cây mọng nước như lê, táo, dưa hấu và bưởi,… Ngoài ra, bạn nên kết hợp việc ăn trái cây trong bữa ăn. Và chú ý đến độ tươi ngon của chúng sẽ giúp bạn có phương pháp giảm cân hợp lí và đem lại hiệu quả cao.
Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-tu-tap-yoga-tai-nha-cho-moi-nguoi-tu-co-ban-toi-nang-cao/
Ăn ít chất đạm
Nhiều người cho rằng ăn nhiều đạm sẽ khiến cân nặng tăng nhanh. Nên khi muốn giảm cân liền kiêng toàn bộ thịt cá. Và những thực phẩm giàu protein. Song, nạp đủ lượng đạm (protein) thực sự quan trọng với việc giảm cân. Đạm được chứng minh là có thể tăng cảm giác no, giảm sự thèm ăn từ đó hạn chế nạp thêm calo ngoài mong muốn. Nó cũng giúp tăng cường tốc độ trao đổi chất. Đồng thời bảo vệ khối lượng cơ bắp trong quá trình giảm cân.
Phụ thuộc vào thuốc giảm cân
Sử dụng thuốc là một cách tiếp cận phổ biến mà phụ nữ thường thực hiện để giảm cân.Có rất nhiều loại khác nhau của chế độ uống thuốc, nhưng ít ai trong số họ thực sự hiểu rõ và thực hiện đúng được . Thời gian duy nhất mà bạn nhìn thấy phụ nữ đã nhận được trong hình dạng tuyệt vời nhờ uống một viên thuốc là hình ảnh của quảng cáo cho thuốc . Giảm cân một cách tự nhiên đó là chiến lược an toàn nhất . Và kéo dài nhất hiệu quả nhất của việc giảm cân.
Lan Anh- tổng hợp
Nguồn: ( dulichvietnam.com.vn/ omron-yte.com.vn)
