Mẹo giúp tăng cường trí nhớ có những nguyên nhân dẫn tới việc giảm trí nhớ. Hãy coi qua nội dung sau đây để biết thêm nhiều thông tin về những bí kíp giúp tăng cường trí nhớ đạt kết quả cao nhất, cùng tham khảo nhé.
Mẹo giúp tăng cường trí nhớ
Rèn luyện trí não
Theo cách tương tự như cơ bắp, não cần sử dụng đều đặn để giữ sức khỏe. Rèn luyện tinh thần cũng cực kì không thể thiếu đối với chất xám như các thành tố khác, và thử thách trí óc có thể giúp nó phát triển và mở rộng, điều này có thể tốt lên trí nhớ.
Một thử nghiệm cho thấy những người chỉ phải 15 phút công việc vận dụng trí óc ít nhất 5 ngày một tuần đã cải thiện chức năng não.
Xem thêm Phương pháp chăm sóc sức khỏe với thực phẩm bổ sung Monni
Tập thể dục
Tập thể dục có ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe não bộ. Với mức độ thường xuyên làm giảm mối nguy hại suy giảm nhận thức theo độ tuổi và bảo vệ não phản kháng lại sự thoái hóa.
Hậu quả của một bào chế năm 2017 cho chúng ta thấy tập thể dục nhịp điệu có thể cải thiện công dụng bộ nhớ ở những người mắc bệnh Alzheimer sớm, cùng lúc đó làm căng và chắc khỏe da.
Tập thể dục giúp tăng nhịp tim, giúp tuần hoàn máu vượt trội hơn.
Thiền
Thiền có khả năng giúp não hỗ trợ cải thiện trí nhớ. Nhiều nghiên cứu cho thấy thiền hỗ trợ cải thiện tính năng não, giảm các biểu hiện thoái hóa não và cải thiện cả trí nhớ thực hiện công việc và trí nhớ lâu dài.
Các nhà bào chế đã quan sát bộ não của những người đều đặn thực hành thiền định và những người không.
Hậu quả của họ kể rằng tạo thói quen thiền có khả năng dẫn tới những điều chỉnh dài hạn trong não, gồm có tăng độ linh động của não, giúp duy trì sự khỏe khoắn.
Ngủ đủ giấc
Mẹo giúp tăng cường trí nhớ giấc ngủ rất quan trọng đối với sức khỏe não bộ nói chung. Làm gián đoạn chu kỳ giấc ngủ tự nhiên của cơ thể có thể dẫn đến giảm sút nhận thức, vì việc làm này làm gián đoạn các các bước não sử dụng để tạo ra ký ức.
Một giấc ngủ đủ thường duy trì khoảng 7 giờ 9 đêm cho một người trưởng thành, giúp não bộ tạo ra và lưu giữ những ký ức dài hạn.
Xem thêm Ăn gì tốt cho đôi mắt: Các thực phẩm tốt cho sức khỏe của đôi mắt
Giảm lượng đường dung nạp vào cơ thể
Thức ăn có đường có thể có hương vị thơm ngon và cảm nhận thấy sảng khoái lúc đầu, nhưng chúng có thể đóng một nhiệm vụ tiềm tàng trong việc gây mất trí nhớ. Các nghiên cứu từ năm 2017 trên các cá thể động vật chỉ ra rằng chế độ ăn nhiều đồ uống có đường xoay quanh đến bệnh Alzheimer.
Các nhà bào chế cũng phát hiện thấy rằng uống quá là nhiều đồ ngọt, gồm có cả nước ép trái cây xoay quanh với tổng khối lượng não thấp hơn, đây chính là dấu hiệu sớm của bệnh Alzheimer.
Làm giảm dung nạp quá nhiều đường có thể giúp phản kháng lại nguy cơ này. Trong khi đồ ăn ngọt tự nhiên ví dụ trái cây, là một cung cấp tốt cho chế độ ăn uống lành mạnh, mọi người có khả năng tránh đồ uống ngọt có đường và thức ăn kết hợp thêm đường.
Bắt đầu học những điều mới để tốt lên trí nhớ
Thử thách bản thân với những nhiệm vụ mới và thoát ra khỏi vùng an toàn của chính mình là một cách tuyệt vời để khuyến khích sự dẻo dai thần kinh. Đó là năng lực não bộ hình thành và tổ chức lại các liên kết chặt chẽ synap để đáp ứng với việc học hỏi và trải nghiệm. Neuroplasticity (khả biến thần kinh) về cơ bản mô tả bí quyết bộ não thích nghi theo nghĩa đen với những thách thức và những việc bạn làm lặp đi lặp lại bằng việc hình thành các liên kết chặt chẽ mới và đó là một bí quyết xuất sắc để tốt lên trí nhớ.
Có thể giản đơn trở thành một thói quen đơn điệu ở độ tuổi lớn hơn, nhưng tiếp tục phát triển các kỹ năng mới là điều cần thiết để giữ cho bộ não nhạy bén và tập trung lưu ý.
Xem thêm Mang thai 3 tháng đầu nên kiêng gì? 10 Thực phẩm tuyệt đối nên tránh xa
Chế độ ăn lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa
Mẹo giúp tăng cường trí nhớ một phương diện đặc biệt của việc cải thiện trí nhớ là bổ sung nhiên liệu thiết yếu cho não để bảo vệ khỏi bị thương tổn (như các gốc tự do và stress oxy hóa) và hoạt động tốt nhất. Đó là lý do tại sao ăn một chế độ ăn uống chống oxy hóa là một trong các cách tự nhiên để cải thiện trí nhớ.
Một chế độ ăn uống nhằm mục đích bảo vệ chức năng nhận thức có thể là một chế độ ăn có chứa nhiều chất ngăn chặn oxy hóa (trái cây và rau quả nhiều màu sắc) kết hợp với protein, chất béo lành mạnh và các thành phần chống oxy hóa từ thảo dược. Một số thức ăn tốt cho não, hỗ trợ sự tập trung và trí nhớ, chẳng hạn như:
- Chất béo lành mạnh: Dầu ô liu, bơ, dừa, hạt óc chó, lòng đỏ trứng, hạt lanh…;
- Thức ăn ngăn chặn oxy hóa cao: Rau lá xanh, ớt chuông, hành tây, trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh, ca cao đen, nghệ, rau thảo dược thơm…;
- Cá béo: Cá hồi, cá ngừ, cá bơn, cá thu, cá mòi, cá trích…;
- Siêu thực phẩm: Cỏ lúa mì, rong biển;
- Trà xanh và cà phê vừa phải;
Qua bài viết trên đã cung cấp các thông tin về mẹo giúp tăng cường trí nhớ hiệu quả mỗi ngày. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gain để xem qua bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( bvnguyentriphuong.com.vn, otiv.com.vn, … )
