Phuongphap.vn
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực
No Result
View All Result
Phuongphap.vn
No Result
View All Result

Khoa Học Sức Khỏe Cách Thư Giản Trước Khi Ngủ Hiệu Quả

by ATPMedia
Tháng Bảy 9, 2020
in Sức khỏe
0
Cách Thư Giãn Trước Khi Ngủ

Trong cuộc sống hiện đại ngày nay, xã hội không ngừng phát triển, đem lại nhiều tiện ích trong cuộc sống, tuy nhiên mỗi cá nhân vẫn phải đối diện với các vấn đề khó khăn trong cuộc sống, một trong những vấn đề quan trọng cần được nhắc đến đó là giấc ngủ. Giấc ngủ ảnh hưởng đến cơ thể và cả suy nghĩ của bản thân, ảnh hưởng đến toàn bộ những điều trong cuộc sống của mỗi cá nhân, chính vì thế nên ai trong chúng ta cũng cần phải có một giấc ngủ tốt, đơn giản nhưng vô cùng quan trọng. Nếu bạn đang tìm hiểu và trau dồi kiến thức giúp cải thiện giấc ngủ thì bài viết này dành cho bạn đấy! Vì hôm nay phuongphap.vn sẽ giới thiệu các bạn những cách thư giãn trước khi ngủ để có giấc ngủ hiệu quả hơn qua bài viết “Khoa Học Sức Khỏe Cách Thư Giản Trước Khi Ngủ Hiệu Quả”.

Giữ tâm thư thái để giúp tinh thần và cơ thể ở trạng thái dễ chịu

Hít thở chậm và sâu, và tưởng tượng về những hình tượng thong dong như hãy nghĩ về những đám mây, bãi biển tĩnh lặng, hoặc cũng có khả năng nghĩ về chốn yên bình nhất trong quãng đời thơ ấu. Hãy cho phép suy nghĩ của con người giúp bản thân hòa mình vào từng gợn mây phiêu bồng theo làn gió mát, hay những tảng đá yên bình dửng dưng trước những cơn sóng thi gan cùng tuế nguyệt, như thể cơ bắp toàn thân lún sâu vào bãi lầy giường bất cập hậu quả.
Bạn cũng có thể thử thiền định trước khi đi ngủ hoặc khi đã đặt lưng lên giường. Bạn có khả năng thiền theo bí quyết của mình hoặc tìm các chỉ dẫn thiền định Trực tuyến hoặc cài áp dụng điện thoại như Insight Timer, loại chỉ dẫn bạn từ lý thuyết đến thực hành.

Cách Thư Giãn Trước Khi Ngủ 2

Xem thêm: Tuyệt chiêu biến bạn trở thành cao thủ bóng đá online

Tắt nguồn ánh sáng xanh 1-2 giờ trước khi ngủ

Ánh sáng xanh mà các thiết bị điện tử phát ra đã được chứng minh sẽ làm gián đoạn nhịp sinh học tự nhiên của cơ thể, làm cho đầu óc của bạn kéo dài tình trạng sáng suốt và ngăn cản giấc ngủ tìm đến. do đó, để ngủ ngon, hãy tắt các thiết bị điện tử 1-2 tiếng trước giờ ngủ.

Nếu như bạn có thói quen đọc sách trước khi ngủ thì hãy chọn sách giấy thay vì iPad hoặc Kindle. Khi độc giả sách trên màn hình, bạn sẽ khó ngủ hơn và mức độ hormone melatonin (*) tạo ra sẽ thấp hơn, làm cho giấc ngủ không sâu và bạn có thể thấy không đủ tỉnh táo khi thức dậy.

Cách Thư Giãn Trước Khi Ngủ 3

Xem thêm: Những cách ứng xử thông minh hoàn thiện khả năng giao tiếp

Không uống cà phê chờ 2 tiếng chiều

Không ít người con người thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để sáng suốt hơn, tập trung hơn mà xử lý khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy vậy, không nên làm điều này nếu như bạn mong muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể dễ chịu mà mời giấc ngủ đến được.

Tập bài tập hít thở

Đây là cách tuyệt vời để trút đi lo âu và làm dịu cơ thể để bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Khi mà bạn đang nằm trên giường với tư thế thoải mái:

  • Hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng.
  • Nhắm mắt và tập trung việc nhận thấy hơi thở khi nó di chuyển trong cơ thể. tưởng tượng con đường đó thông từ miệng và mũi, đến phổi, và hít ngược quay lại lần nữa.
  • Chú ý vị trí căng thẳng trong cơ thể. khi mà bạn thở ra, tập trung dễ chịu những vùng đấy.
  • Nếu lại tiếp tục nghĩ về lo âu, hãy biết được chúng và sau đó tập trung lại hơi thở.

Xem thêm: Cách thuyết trình trước đám đông

Tập yoga nhẹ

Bài tập này có khả năng giúp cơ thể dễ chịu khi chuẩn bị đi ngủ. Bạn cần phải tập yoga chậm và đều đặn từ năm đến mười lăm phút hàng ngày để giải phóng trạng thái căng thẳng thể chất lẫn tâm lý.

Cách Thư Giãn Trước Khi Ngủ 1

Chỉ phải những tư thế dễ dàng cũng đủ bổ sung năng lượng cho cơ thể. Bạn có thể tập xoay và kéo dãn cơ bản. Một số động tác bao gồm:

  • Tư thế trẻ em. Ngồi lên gót chân, hai tay đặt hai bên cơ thể, hạ thấp thân người qua gót chân và đặt trán tiếp xúc với sàn.
  • Gập đứng. Đưa hai tay vươn lên khỏi đầu, kéo dãn xương sống và nhẹ nhàng gập xuống, giữ thẳng lưng.
  • Tư thế Jathara Parivrtti. Nằm ngửa trên sàn, hai tay đặt ở vị trí xa thân mình và úp lòng bàn tay xuống. Gập chân và nâng lên vuông góc với sàn nhà. Hạ chân qua bên phải, đưa về giữa, rồi sau đấy hạ xuống bên trái.

>>>Xem thêm: Đẹn tang là gì? Khi trẻ bị mắc đẹn tang mẹ phải làm gì

Nguồn Tổng Hợp

Tags: cách dễ ngủcách để thư giãn tâm hồncách giảm căng thẳng khi ngủcách thư giãn đầu óc hiệu quảcách thư giãn đầu óc trước khi ngủđi đâu để thư giãn
Previous Post

Rủi ro sẽ gặp khi bán hàng qua mạng Internet

Next Post

Du Lịch Hội An - Kinh Nghiệm Cháy Máy Ở Hội An Không Nên Bỏ Lỡ

Next Post
Du Lịch Hội An

Du Lịch Hội An - Kinh Nghiệm Cháy Máy Ở Hội An Không Nên Bỏ Lỡ

  • Phần Mềm đọc Trộm Tin Nhắn Trên Facebook Miễn Phí 

    Hướng dẫn cách đọc trộm tin nhắn trên facebook miễn phí

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn cách rip nick facebook bằng điện thoại mới nhất 2020

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Cách làm thơ lục bát | luật thanh | gieo vần

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Nuôi con gì có giá trị kinh tế cao? Mô hình chăn nuôi “hái ra tiền”

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
  • Hướng dẫn cách trồng cây nha đam – lô hội bằng phương pháp thủy sinh

    0 shares
    Share 0 Tweet 0
4.1 / 5 ( 27 bình chọn )
Thương hiệu tài trợ
ATP Web là nền tảng thiết kế website chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp kinh doanh online đa kênh với web là trung tâm, kho giao diện đa dạng, chi phí hợp lý, hỗ trợ chuyên nghiệp, giúp doanh nghiệp xây dựng "cỗ máy bán hàng" trên internet. Thiết Kế CV Online Chuyên Nghiệp Trong 3 Phút, Giúp Ứng Viên Tìm Việc Làm Phù Hợp Trong 24h, Hàng Triệu Hồ Sơ Miễn Phí Cho Doanh Nghiệp Tuyển Dụng Hiệu Quả. WinERP là sự kết hoàn hảo của nền tảng công nghệ phần mềm ERP và quy trình quản trị doanh nghiệp tổng thể.
Giúp SMEs kiểm soát và tăng trưởng bền vững.
ATP Academy - Nền tảng học trực tuyến duy nhất tại Việt Nam cung cấp những khóa học được dựa trên case study ứng dụng thực tiễn, bám sát thực tế ứng dụng. Donghoviet.vn - Chuỗi cửa hàng đồng hồ chính hãng được ủy quyền bởi nhiều thương hiệu đồng hồ lớn trên thế giới. Một địa chỉ uy tín để các khách hàng Việt ghé thăm và sắm cho mình chiếc đồng hồ chất lượng. ATPCARE PRO là phần mềm hỗ trợ quản lý bán hàng đa kênh. Giúp doanh nghiệp quản lý Fanpage, Zalo OA, Shopee, Instagram.. một cách dễ dàng. Đặc biệt chăm sóc khách hàng bằng chatbot giúp bạn tiếp cận hàng ngàn khách mỗi ngày với chi phí 0 đồng. Thế giới voucher là blog chia sẻ mã giảm giá - Voucher - Khuyến mại - Coupon của Shopee, Lazada, Sendo, Tiki và rất nhiều trang khác. . Lamgiau.Vn - Hệ thống Membersip Site Top01 Việt Nam. List.vn là trang tin tức cập nhật các bài viết tổng hợp theo các chủ đề tốt nhất. Chúng tôi tạo ra các bài viết đánh giá trung thực, chất lượng & hữu ích giúp bạn dễ dàng cập nhật thêm kiến thức và so sánh. ATP Media cung cấp các giải pháp truyền thông giúp doanh nghiệp xây dựng nền tảng Online hiệu quả và bền vững. Dịch vụ Guest post, seo google, marketing... Chungkhoan.vn - Cộng đồng giao lưu chia sẻ kiến thức tài chính chứng khoán và các kênh đầu tư khác.. Simple Page - Nền Tảng Tạo Landing Page Miễn Phí sở hữu hơn 800 mẫu landing page, rất tiện lợi cho quá trình tạo dựng landing page hoặc chính bạn cũng có thể tạo ra những Landing Page của riêng mình từ các công cụ hỗ trợ đa năng.

Blog chia sẽ những phương pháp hay mới lạ cho cuộc sống hay ngày và công việc.

Chuyên mục

  • Kỹ năng
  • Giới trẻ
  • Gia đình
  • Giáo dục
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Xe tải chở hàng

Phần mềm - Công cụ

  • Tìm việc làm
  • Phần mềm erp
  • Khóa học miễn phí
  • Tạo cv online miễn phí
  • Phát live stream miễn phí
  • Quản lý fanpage miễn phí
  • Thiết kế website theo mẫu

Liên kết

  • Cẩm nang việc làm
  • Top chủ đề
  • Chợ cư dân
  • Kinh doanh gì
  • Thiết kế website trọn gói
  • Học kinh doanh miễn phí
  • Đánh giá dự án bất động sản

© 2017 | ATP Media | Liên Hệ Hợp Tác

No Result
View All Result
  • Trang chủ
  • Sức khỏe
  • Công việc
  • Giáo dục
  • Giới trẻ
  • Kỹ năng
  • Công nghệ
  • Gia đình
  • Làm đẹp
  • Ẩm thực

© 2021 JNews - Premium WordPress news & magazine theme by Jegtheme.