Áp dụng một vài cách trị mất ngủ tại nhà đơn giản tuy vậy sẽ giúp ích rất nhiều cho bạn hoàn thiện tốt hiện trạng này. Tuy nhiên, trong một số trường hợp bị mất ngủ kéo dài liên quan đến bệnh lý thì nên chủ động thăm khám để được hướng dẫn điều trị y tế. Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn Mẹo chữa mất ngủ dân gian cực hiệu nghiệm được nhiều người áp dụng. Cùng tham khảo nhé!
Mất ngủ nguy hại như thế nào?
Mất ngủ là tình trạng cơ thể rất khó đi vào giấc ngủ, trăn trở không yên, dễ tỉnh giấc, khó ngủ sâu, thức giấc sớm. Người bị mất ngủ luôn trong trạng thái thiếu năng lượng, lúc nào cũng uể oải.
Bị mất ngủ trong thời gian khá dài sẽ dẫn đến các hiện trạng sau đây:
- Thường xuyên bị căng thẳng, nhức đầu, dễ khó chịu, nóng nảy, bực tức
- Tâm trạng bồn chồn, bứt rứt, đứng ngồi không yên
- Khó tập trung, giảm trí nhớ
- Da mặt nhợt nhạt nhanh lão hóa, sần sùi, dễ mọc mụn, dễ bị thâm quầng mắt
- Những người mất ngủ thường dễ tăng cân, có rủi ro mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp.
Các nguyên nhân dẫn đến hiện trạng mất ngủ
Mất ngủ là một hiện trạng thường ở nhiều độ tuổi, nhiều giới tính khác nhau. Mất ngủ nếu không có cách chữa trị sẽ có thể gây ra nhiều ảnh hưởng với tinh thần & sức khỏe người mắc bệnh.
Một vài lý do chính gây nên tình trạng mất ngủ gồm:
- Do bị căng thẳng và stress
- Do bị chênh lệch múi giờ hoặc lịch làm việc khiến thời gian nghỉ ngơi bị thay đổi
- Sử dụng nhiều các chất kích thích như Cafe, trà, thuốc lá,…
- Ẳn quá no trước khi đi ngủ khiến bụng đầy hơi, no căng và khó tiêu
- Một số ảnh hưởng từ môi trường xung quanh như: đèn sáng, tiếng ồn,….
Xem thêm: Nguyên nhân chóng mặt khi đứng dậy bạn cần nên biết
Mẹo chữa mất ngủ dân gian cực hiệu nghiệm được nhiều người áp dụng
Thiết lập thói quen ngủ đúng giờ, đủ giấc
Mất ngủ là trạng thái trăn trở, rối loạn giấc ngủ, ngủ không đủ & sâu giấc, gây ảnh hưởng đến sức khỏe & tinh thần của người mắc bệnh.
Tạo một thói quen ngủ hợp lý là giải pháp mấu chốt để khắc phục hiện trạng này. Một số người nghĩ rằng, ngủ trễ khiến cơ thể dễ rơi vào giấc ngủ chuyên sâu. Nhưng thực tế, đó là một sai lầm. Các nhà khoa học đã nghiên cứu và chỉ ra rằng: thời gian hợp lý để lên giường là 9 – 10h tối, cơ thể sẽ rơi vào giấc ngủ khoảng 1 – 2 tiếng sau đó.
Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày chính là giúp các cơ quan của bạn có đủ thời gian để hoàn thành vai trò thải độc cơ thể, giúp cơ thể khỏe mạnh và tinh thần sảng khoái. Với cách chữa mất ngủ không sử dụng thuốc này, lâu ngày cơ thể của bạn có thể khởi tạo lịch ngủ cho bản thân một cách hợp lý & lành mạnh.
Bổ sung khoáng chất quan trọng hỗ trợ cải thiện giấc ngủ
Tình trạng mất ngủ có thể đơn giản xuất hiện nếu cơ thể bạn đang thiếu một vài khoáng chất. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, việc bổ sung khoáng chất phù hợp có thể sẽ giúp nhiều người cải thiện tốt trình trạng mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon giấc.
- L-theanine: L-theanine là loại acid amin được ghi lại và xác nhận là có khả năng làm giảm hồi hộp, lo sợ. Đồng thời giúp tạo ra các sóng não có công dụng làm thư giãn thần kinh. Chính vì lẽ đó, nếu bị mất ngủ bạn sẽ thử bổ sung chất này để hoàn thiện. Trà xanh hay trà đen là nguồn cung cấp L-theanine rất đầy đủ.
- Magie: Theo các người có chuyên môn dinh dưỡng, 1 người trưởng thành cần cung cấp 400 – 420g magie cho cơ thể mỗi ngày. Magie được tìm thấy rất nhiều trong gạo, bí, dưa gấu, cải xoăn, bông cải xanh, bưởi và các loại hạt.
Cách trị mất ngủ tại nhà sử dụng tinh dầu
Khi bị mất ngủ, khó ngủ do bị stress, căng thẳng người mắc bệnh có thể sử dụng tinh dầu để giải trí thần kinh, cải thiện giấc ngủ. Mùi hương của tinh dầu có công dụng an thần, giải phóng hệ thần kinh, thư giãn cơ thể từ đây giúp ngủ ngon hơn, sâu giấc hơn.
Một số loại tinh dầu có tác dụng hỗ trợ điều trị mất ngủ gồm: tinh dầu xả, tinh dầu cam, tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu gỗ đàn hương,… Thêm vài giọt tinh dầu vào nước tắm, xông hơi giúp ngủ ngon hơn.
Hoa tam thất
Hoa tam thất có chứa hàm lượng cao dưỡng chất Saponin với hơn 54 loại Saponin – thành phần tốt cho sức khỏe chính trong nhân sâm có nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe, đặc biệt giúp ngủ ngon.
Cách dùng: Dùng 5 – 10 g hoa tam thất, cho nước nóng 90 – 100 độ hãm từ 2 – 4 phút. Trà hoa tam thất tạo tinh thần thoải mái, cho giấc ngủ sâu, hạn chế được cảm xúc khó đi vào giấc ngủ.
Cây lạc tiên (Dây nhãn lồng, chùm bao)
Lạc tiên là vị thuốc được dùng rất phổ biến trong các bài thuốc giúp dưỡng tâm, an thần và trị mất ngủ. Y khoa hiện đại đã tìm ra trong lạc tiên có chứa cyanohydrin glycoside, sulphate ester, tetraphylline A, B, passiflorin… đây đều là những chất có khả năng giúp an thần nhẹ.
Cách sử dụng: Bạn sẽ dùng cây lạc tiên như một loại rau luôn ăn thường nhật. Ngọn & lá non lạc tiên thường dùng để xào nấu. Cây lạc tiên phơi khô sắc nước uống 15g thay trà.
Hoặc bạn có thể Kết hợp với các vị thuốc khác: Lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, tâm sen 2g, đường 90g, sắc uống.
Mẹo chữa mất ngủ dân gian bằng tâm sen
Tâm sen hay nói một cách khác là tim sen, là phần lõi màu xanh của hạt sen. Tâm sen với hợp chất asparagine & các alkaloid (liensinin, nuciferin & nelumbin) có công dụng an thần, phục hồi hệ thần kinh, làm giảm căng thẳng, mang đến giấc ngủ ngon. Tuy có vị đắng, hơi khó uống với người trẻ thế nhưng khi thử vài ba lần bạn sẽ rất nhanh quen với vị này.
Khi uống tâm sen, không nên sử dụng khá là nhiều, hàm lượng được các chuyên gia khuyên dùng là 2 – 3g/ ngày. Pha tâm sen với 400 – 500ml nước sôi, uống mỗi cách nay đã lâu khi lên giường khoảng 2 tiếng để dễ ngủ.
Nếu như bạn đang muốn được biết ăn gì chữa mất ngủ thì cũng có thể sử dụng tâm sen nấu cháo. Món cháo tâm sen vừa thơm ngon, tốt cho sức khỏe lại có công dụng rất tốt trong việc trị mất ngủ. Cách nấu cháo tâm sen không quá phức tạp, chỉ cần trộn khoảng 5 – 7g tâm sen với gạo, nấu như bình thường. Khi ăn có thể cho thêm một ít gia vị tùy theo sở trường của bạn.
Một vài chú ý trong cách trị mất ngủ dân gian
Cách trị mất ngủ dân gian như sử dụng cây nam dược chỉ có tác dụng hỗ trợ điều trị triệu chứng mất ngủ nhờ thành phần an thần có trong số đó. Tuy nhiên, nhiều trường hợp mất ngủ là vì bệnh lý & cần tìm lý do sâu xa mới giải quyết được dứt điểm việc này. Do vậy, nếu người bệnh có biểu hiện mất ngủ lâu ngày kèm theo các dấu hiệu thực thể khác nên đi khám chuyên khoa để được nhận định & điều trị phù hợp.
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Mẹo chữa mất ngủ dân gian cực hiệu nghiệm được nhiều người áp dụng. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (thuocdantoc.vn, thaythuocvietnam.vn,…)
