Mỡ bụng là nguyên nhân khiến nhiều người tự ti về vóc dáng. Ăn kiêng là một trong những phương pháp giúp giảm mỡ khu vực này nhanh chóng. Tuy nhiên ăn kiêng thế nào cho đúng là vấn đề được nhiều người quan tâm. Bài viết sau sẽ gợi ý đến bạn thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày.
Nguyên nhân gây ra mỡ bụng
Mỡ bụng xuất hiện do nhiều nguyên nhân. Trong đó có 7 nguyên nhân nổi bật.
Có nhiều nguyên nhân gây nên hiện tượng mỡ tích tụ
1. Ăn quá nhiều thực phẩm chiên, xào
Thực phẩm chiên, xào sẽ khiến bạn tích tụ nhiều chất béo ở vùng bụng. Thay vào đó, bạn nên sử dụng phương pháp ăn sống, hấp hoặc luộc. Các phương pháp chế biến này không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà còn giữ lại các dưỡng chất quý giá, đặc biệt là vitamin B, vitamin C và một số khoáng chất.
2. Tiêu thụ quá nhiều chất béo xấu
Không phải mọi chất béo đều có hại cho cơ thể. Trên thực tế, chất béo được chia thành 4 loại:
– Chất béo đồng phân trans (trans fat): Đây là loại chất béo xấu gây nhiều ảnh hưởng đến cơ thể. Loại chất béo này có nhiều trong các món thức ăn nhanh nhiều dầu mỡ.
– Chất béo bão hòa: Thịt, bơ, sữa nguyên chất, pho mai, bánh kẹo, đồ chiên rán và đồ ăn chế biến sẵn là những thực phẩm chứa nhiều chất béo bão hòa. Đây là loại chất béo vừa có lợi nhưng cũng vừa có hại. Tiêu thụ một lượng vừa đủ chất béo bão hòa sẽ cung cấp đầy đủ dưỡng chất dành cho bạn.
– Chất béo không bão hòa: Đây là loại chất béo tốt, gồm 2 loại nhỏ là Omega-6 và Omega-3. Chất béo không bão hòa giúp bạn làm giảm nồng độ cholesterol xấu LDL.
– Chất béo bão không bão hòa đơn: Là loại chất béo thực vật, chất béo bão không bão hòa đơn có mặt trong các loại hạt, trái bơ, dầu ô liu, đậu phộng, mè, hạt lanh… Loại chất béo này có khả năng giảm nồng độ cholesterol xấu LDL, đồng thời làm tăng nồng độ cholesterol tốt HDL.
Những loại thức ăn nhanh chứa rất nhiều chất béo và calo
3. Tập thể dục sai cách
Thông thường những người muốn giảm phần mỡ bụng chỉ tập các bài tập liên quan đến khu vực này mà bỏ quên các khu vực khác. Điều này không những khiến cơ thể bạn thiếu cân đối mà còn mất thời gian dài. Do đó, bạn nên tập nhiều môn phối hợp để tăng khả năng đốt cháy calo tốt hơn.
4. Stress
Theo đại học bang Ohio, Mỹ, căng thẳng là một trong những nguyên nhân chính gây béo ở phụ nữ. Theo đó, khi căng thẳng, bạn sẽ có cảm giác thèm ăn hơn. Hơn nữa, stress còn làm giảm khả năng tự đốt cháy calo của cơ thể.
5. Ngủ không đủ giấc
Ngủ dưới 5 tiếng/ngày sẽ làm tăng lượng hoóc môn liên quan đến khẩu vị và thói quen ăn uống. Không những bạn sẽ có cảm giác thèm ăn mà bạn còn có xu hướng nạp nhiều tinh bột hơn.
6. Tuổi tác
Càng lớn tuổi, tỷ lệ trao đổi chất càng giảm. Do đó lượng chất béo sẽ khó bị triệt tiêu được.
7. Nội tiết tố
Nội tiết tố ảnh hưởng rất nhiều đến cân nặng. Các vấn đề liên quan đến nội tiết tố như sự thay đổi về các hormone sinh dục (testosterone và estrogen) sẽ dễ gây ra tình trạng tích tụ mỡ bụng. Bên cạnh đó, rối loạn nội tiết tố còn làm nám, sạm và xuất hiện các tình trạng lão hóa trên da.
Bảng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày
Thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày đòi hỏi người thực hiện phải kiên trì
| Ngày | Sáng | Trưa | Bữa phụ | Tối |
| 1 | Muffin sô-cô-la | – 1 củ khoai lang nướng. – 1/4 cốc cà phê. – 1/4 cốc salad. – 1 hộp sữa chua không đường. | 1 ly nước ép rau xanh. | 2 quả táo. |
| 2 | – 1 lát bánh mì đen. – 1 quả trứng luộc. | – 2 quả trứng luộc. – 1 chén salad bắp cải cà chua trộn dầu oliu. – 1 ly nước ép cà chua tươi. | 1 hũ sữa chua không đường. | – 200gr ức gà áp chảo. – 1 chén salad bắp cải và cà chua trộn dầu oliu. |
| 3 | – 1 ly nước ép bưởi. – 2 trái táo. | – 1 quả lê. – 1 chén canh rau củ. | -1/2 quả lê và nho khô. | 1/2 quả lê và nho khô. |
| 4 | 2 lát bánh mì nướng. | – 1 chén salsa ngô. | 1 cốc nước ép cà rốt. | – 1 tô miến gà. – 1/2 quả lê. |
| 5 | – 1 chén súp rau củ. – 1 hũ sữa chua không đường. | 1 con cá hấp. | 1 cốc nước chanh mật ong. | 1 dĩa bầu luộc. |
| 6 | 1 chén cháo yến mạch chuối | – 1 tô bún. – 1 ly nước ép bưởi. | -1 quả cam | 1 cốc sữa tươi không đường. |
| 7 | 1 quả táo. 1 lát bánh mì đen. | – 200g thịt heo xào. – 1 chén cơm. – 1 ly nước ép cà chua. | 3 quả chuối | – 200g thịt bò. – 1 chén cơm. |
Giảm cân là một quá trình bao gồm nhiều yếu tố, do đó người thực hiện phái thật sự kiên trì và có tính kỷ luật cao. Bên cạnh áp dụng thực đơn giảm mỡ bụng trong 7 ngày, bạn cần kết hợp với việc tập luyện thể thao giảm cân và chế độ sinh hoạt lành mạnh. Đặc biệt, bạn không nên bỏ bữa để tránh cơ thể bị suy nhược.
>> Xem thêm: Hướng dẫn các bước chăm sóc da mặt tại nhà đúng cách
Discussion about this post