Thừa cân, béo phì đang trở thành nỗi lo của nhiều chị em phụ nữ, nhất là dân văn phòng với tính chất công việc phải ngồi nhiều, ít vận động. Làm thế nào để giảm cân? Phương pháp nào giúp giảm cân an toàn và hiệu quả? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu ngay trong bài viết dưới đây.
Giảm cân đã trở thành nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ văn phòng khi có vòng eo bánh mỳ
Giảm cân an toàn với chế độ ăn khoa học
Nguyên tắc chung
Cắt giảm lượng đường và tinh bột nạp vào cơ thể
Đường và tinh bột là một trong những nguyên nhân khiến cơ thể dễ tăng cân. Do đó bạn nên áp dụng chế độ ăn low carb, hạn chế đồ ngọt để mức độ đói của cơ thể giảm xuống, thận có thể thanh lọc và thải được lượng nước dư thừa.
Nên cắt giảm lượng đường và tinh bột để có chế độ giảm cân khoa học
Ăn nhiều Protein, rau và chất béo
– Theo các chuyên gia dinh dưỡng, protein đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn giảm cân hiệu quả. Chất đạm giúp cải thiện cảm giác thèm ăn, no lâu, tăng cường quá trình trao đổi chất.
– Nên ưu tiên ăn những loại rau củ chứa hàm lượng calo thấp, bạn có thể ăn thoải mái mà không lo về cân nặng.
– Chất béo có lợi trong việc giảm cân an toàn với chế độ ăn khoa học. Những chất béo đến từ các loại hạt hay quả luôn tốt cho sức khỏe và có tính chất lành mạnh trong chế độ ăn cân bằng các nhóm dưỡng chất cho người giảm cân.
Ưu tiên ăn nhiều Protein, rau và chất béo trong chế độ giảm cân
Chế độ ăn:
Bữa ăn giảm cân cần đảm bảo có đủ các chất:
-
Protein chiếm 15% chế độ ăn
-
Chất béo chiếm 30% chế độ ăn (không quá 10% chất béo bão hòa)
-
Carb phức chiếm 55% chế độ ăn
Một số nguồn thực phẩm có thể bổ sung đủ các nhóm dưỡng chất trên đó là:
-
Các loại cá và hải sản: cá hồi, tôm, cá thu,…
-
Các loại thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn,…
-
Các loại trứng: trứng gà công nghiệp
-
Các loại dầu: dầu ô liu, bơ, lạc,…
-
Các loại rau xanh: súp lơ, bắp cải, dưa leo, cần tây,…
Giảm cân an toàn với chế độ tập luyện nghiêm khắc
Nguyên tắc chung
Xây dựng một lịch tập khoa học
Một lịch tập khoa học sẽ giúp bạn có cơ hội giảm cân hiệu quả
Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình và đưa ra một lịch tập luyện khoa học và phù hợp. Không phải cứ tập nhiều, cơ thể ra nhiều mồ hôi thì càng giảm cân nhanh chóng.
Xen các bài tập vào lịch sinh hoạt hàng ngày
Hãy xen kẽ những bài tập thể dục giảm cân vào lịch sinh hoạt hàng ngày lúc mới thức dậy, lúc đi cầu thang hoặc ngay cả khi đứng yên tại chỗ để nấu ăn hoặc làm việc nhà.
Tập bài cường độ cao theo lịch
Một tuần nên dành 2 đến 3 ngày tập những bài tập có cường độ cao, để siết mỡ nhanh hơn. Không nên tập cả tuần nếu không cơ thể sẽ bị kiệt sức và không tốt cho sức khỏe.
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp hỗ trợ kết quả giảm cân an toàn và bền vững
Chú ý đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng khoa học
Chế độ dinh dưỡng khoa học sẽ giúp bạn có kết quả giảm cân hiệu quả hơn. Nên bổ sung các nhóm chất dinh dưỡng đa lượng gồm có protein, carbohydrate, chất béo và hạn chế những thực phẩm có lượng đường cao.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ
Nên ngủ sớm và ngủ đủ giấc, giấc ngủ rất quan trọng trong việc giúp cơ thể tạo ra đủ hormone tăng trưởng và hồi phục sau khi tập thể dục giảm cân. Ngủ đủ còn giúp làm sạch độc tố và làm trẻ hóa tế bào cơ thể.
Các bài tập ưu tiên:
1. Chạy bộ
Nghiên cứu ước tính rằng một người nặng 70 kg đốt cháy khoảng 298 calo mỗi 30 phút chạy bộ với tốc độ 8 km/giờ. Chạy bộ là bài tập tốt để giảm cân mà không mất bất cứ chi phí nào.
Chạy bộ là bài tập tốt để giảm cân mà không mất chi phí
2. Đi bộ
Đi bộ là một trong những bài tập tốt nhất giúp bạn giảm cân. Một bài tập nhẹ nhàng và có thể đốt cháy 167 calo với 30 phút đi bộ mỗi ngày dành cho những người thừa cân, béo phì.
3. Đạp xe
Nếu đạp xe trong 30 phút liên tục trên chiếc xe đạp đứng yên với tốc độ vừa phải, bạn có thể đốt cháy khoảng 260 calo. Đạp xe là một bài tập thể dục giảm béo giúp cải thiện thể lực của bạn. Bạn có thể đạp xe ngoài trời hoặc tại phòng tập gym cho phép bạn đạp xe trong khi ở trong nhà.
4. Tập tạ
Bạn có thể tập tại phòng tập hoặc tại nhà. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh, thúc đẩy tăng trưởng cơ bắp và tỷ lệ trao đổi chất của cơ thể. Trung bình có thể đốt cháy 112 calo trong 30 phút tập tạ mỗi ngày.
Tập tạ có thể thực hiện ngay tại nhà nếu như bạn không có thời gian đến phòng tập
5. Yoga
Yoga là một cách phổ biến để rèn luyện thể chất và thư giãn tinh thần. Mặc dù yoga không có tác dụng giảm cân nhiều, nhưng có thể đốt cháy một lượng calo vừa phải và mang lại nhiều lợi ích sức khỏe giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn.
6. Bơi lội
Các nhà khoa học đã chỉ ra cứ sau 30 phút, một người nặng 70 kg sẽ đốt cháy được 300 calo khi bơi ngửa, 372 calo khi bơi ếch và 409 calo khi bơi bướm. Vậy nếu bạn muốn giảm cân thì đừng bỏ qua phương pháp tập luyện này nhé.
Bơi là giải pháp giải trí và đốt cháy năng lượng rất tốt cho người thừa cân
Giảm cân an toàn với Công nghệ Mefaloss
Không chỉ loại bỏ mỡ thừa hiệu quả, công nghệ Mefaloss còn giúp siết chặt các lớp cơ, tăng cường liên kết giữa các mô da để không xuất hiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ như khi thực hiện các phương pháp giảm béo thông thường; giúp hoàn thiện đường nét cơ thể đẹp, khỏe mạnh, tự nhiên.
Công nghệ Mefaloss được nghiên cứu và phát triển tại Viện Pasteur (Pháp), chuyển giao độc quyền ứng dụng tại Phòng khám chuyên khoa da liễu Pasteur. Đây là bước đột phá mới trong ngành thẩm mỹ giảm béo tại Việt Nam.
Công nghệ Mefaloss giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng, an toàn và không tái béo
Với ưu thế vượt trội, công nghệ Mefaloss thừa hưởng những thành tựu y học kết hợp với công nghệ hiện đại để ứng dụng trong việc giảm béo, giảm mỡ thừa của cơ thể một cách hiệu quả, an toàn, nhanh chóng:
-
Dễ dàng loại bỏ mỡ thừa ngay cả với những vùng mỡ khó tiêu nhất mà phương pháp thông thường không thể thực hiện được. (Mỡ nội tạng và mỡ tích tụ lâu năm)
-
Thực hiện nhanh chóng, hiệu quả, an toàn – Không dao kéo, không đau đớn, không để lại sẹo.
-
Siết chặt các lớp cơ để không xuất hiện tình trạng da chùng nhão, chảy xệ như khi thực hiện các phương pháp giảm béo thông thường.
-
Thấy được hiệu quả chỉ sau 60 phút thực hiện – 01 lần duy nhất.
Giảm cân an toàn và hiệu quả nhưng phải tiết kiệm thời gian? Giải pháp giảm cân bằng công nghệ Mefaloss là lựa chọn thông minh và tiết kiệm nhất cho chị em văn phòng bận rộn, muốn tìm lại đường cong chữ S trên cơ thể.
Hãy liên hệ ngày với viện giảm béo Pasteur để được các bác sĩ và chuyên gia có kinh nghiệm tư vấn, nhận ưu đãi lớn nhất từ phòng khám.
PHÒNG KHÁM PASTEUR
TP. HÀ NỘI
-
Số 27 Hòa Mã, Hai Bà Trưng
-
Hotline: 0985.28.00.22 – 083.66.000.22
TP. HỒ CHÍ MINH
-
Số 4 – 4B Lê Quý Đôn, Phường 6, Quận 3
-
Hotline: 0899.56.99.88 – 0838.20.00.22
