Cách xử lý khi bị chuột rút, người bị chuột rút có thể làm gì để thoát được khỏi tình trạng này?. Qua bà viết phía dưới sẽ cung cấp thêm nhiều thông tin đến bạn đọc, cùng xem qua bài viết dưới đây nhé.
Cách xử lý khi bị chuột rút
Khi chuột rút khởi phát, điều cần đưa lên đầu là làm căng cơ sắp bị co rút càng sớm càng tốt, trạng thái đau sẽ được tốt lên cực kì nhiều. Nếu cuối ngày làm việc làm việc quá sức hoặc đều đặn bị chuột rút vào buổi tối, trước khi ngủ hãy dành vài phút để kéo căng các cơ hay bị chuột rút.
Đặc biệt với chuột rút bắp chân, bài tập kéo gập lưng bàn chân để căng cơ rất hiệu quả. Trái lại với chứng chuột rút cơ mặt trước cẳng chân, duỗi bàn chân hết mức trong vài phút sẽ phòng ngừa chuột rút xảy ra.
Ngoài ra, có một số bí quyết chữa chuột rút sau có khả năng thực hiện ngay tại nhà để đối phó với tình trạng không thoải mái này
Xem thêm Ăn gì tốt cho đôi mắt: Các thực phẩm tốt cho sức khỏe của đôi mắt
Cung cấp Magie
Rất nhiều phụ nữ mang thai đều đặn bị chuột rút, chứng bệnh này gây đau đớn, khó chịu, khiến họ lười vận động hơn. Bác sĩ cho biết, đối tượng mục tiêu này có khả năng cung cấp Magie để điều trị chuột rút, song còn nhiều bàn cãi về vấn đề an toàn và liều lượng có thể sử dụng.
Thế nên hãy cân nhắc việc bổ sung Magie từ nguồn đồ ăn công dụng hoặc viên uống cung cấp khi mang thai, xem xét thêm một lời phàn nàn bác sĩ để được hướng dẫn là không thể thiếu. Có thể bổ sung Magie an toàn từ nguồn thực phẩm tự nhiên sẽ giúp giảm nhẹ chứng chuột rút thông thường. Các kiểu đồ ăn chứa nhiều Magie là quả hạch, các kiểu hạt,…
Bổ sung đủ nước
Một trong các tác nhân gây chuột rút là mất cân bằng chất điện giải, cơ thể thiếu nước. Thế nên uống nhiều nước hơn là một cách hỗ trợ cải thiện trạng thái chuột rút, nhất là một khi chơi thể thao, vận động quá mức.
Bổ sung nước lọc, thức uống thể thao, nước uống cung cấp điện giải đều tốt cho những cơn đau bất chợt có khả năng xuất hiện.
Ngâm nước có nhiệt độ cao
Đây là cách giảm đau cực kỳ hiệu quả với các chứng bệnh có sự liên quan đến cơ xương chân, cũng hỗ trợ cải thiện tốt tình trạng chuột rút. Ngâm chân vào nước ấm giúp các dây thần kinh và cơ bắp được dễ chịu, mạch máu tuần hoàn tốt hơn và từ đấy ngăn chặn những cơn co rút đột ngột gây đau đớn.
Cách xử lý khi bị chuột rút nhiệt khô cũng có tác dụng tương tự, nếu cực kì bận rộn ngâm chân bạn có thể sử dụng đai quấn nóng. Những bệnh nhân tiểu đường, mắc bệnh mạn tính hay chấn thương tủy sống có thể làm giảm cảm xúc của cơ thể với nhiệt độ, có thể gây bỏng khi dùng nước quá nóng, hãy lưu ý hơn đến nhiệt độ.
Xem thêm Phương pháp tập thở sâu tốt cho sức khỏe như thế nào ?
Vận động lành mạnh
Chuột rút xảy ra khi bạn vận động mạnh với cường độ cao một bí quyết đột ngột khi hệ cơ đang trong tình trạng thảnh thơi, không kịp đáp ứng. Thế nên, trước khi vận động thể thao, bạn luôn cần dành từ 5 – 15 phút để khởi động cơ thể. Hãy khởi động toàn thân, phong phú các hệ cơ xương để hạn chế trạng thái chuột rút cũng giống như chấn thương thể thao có thể xảy ra.
Với các đối tượng mục tiêu khác như phụ nữ mang thai, hãy thường xuyên đi lại để cơ xương được vận động. Cộng với đó, massage đều đặn vừa là bí quyết dễ chịu và giúp phòng ngừa trạng thái chuột rút.
Chườm đá
Nếu như chuột rút gây đớn đau quá ngạc nhiên, bạn có thể điều trị bằng cách dùng nước lạnh hoặc đá lạnh chườm. Cần lưu ý không dùng đá áp trực tiếp lên bề mặt da, hãy trữ đá trong miếng vải mỏng để tránh bỏng lạnh. Cơn đau khó chịu sẽ mau chóng được giải quyết, song bí quyết này không hỗ trợ bạn phòng ngừa trạng thái chuột rút tái phát.
Sử dụng thuốc
Chỉ các trường hợp chuột rút đều đặn, quá mức, gây nhiều đau đớn và ảnh hưởng tới cuộc sống, bác sĩ có khả năng xem xét cho sử dụng các thuốc giảm đau không kê đơn. Acetaminophen, Naproxen, Ibuprofen là những loại thuốc thường được sử dụng. Không tự ý dùng thuốc không có hướng dẫn của bác sĩ.
Bếu cơn chuột rút vượt quá tầm làm chủ, các cách điều trị tại nhà trên không hỗ trợ cải thiện trạng thái, hãy đến bác sĩ thăm khám để được điều trị tốt hơn.
Biện pháp đề phòng chuột rút
- Cách xử lý khi bị chuột rút \ăn uống đủ chất: Cần bổ sung các dưỡng chất không thể thiếu cho cơ thể, đặc biệt là canxi, kali, natri và magie,…;
- Hành động các bài tập nhẹ: nếu như hành động một số bài tập nhẹ vào cuối ngày thì có thể giảm nguy cơ mắc phải các cơn chuột rút. Các bài tập đấy có thể là đi bộ, đạp xe trước khi ngủ;
- Uống nhiều nước: Nước giúp vận chuyển các dưỡng chất tới cơ bắp và mang chất thải ra khỏi cơ bắp. Vì thế, uống đủ nước trong suốt cả ngày có khả năng ngăn ngừa được trạng thái chuột rút, giữ cho cơ bắp luôn ở trạng thái hoạt động tốt nhất. Trong những ngày nắng nóng hoặc khi lao động thể lực nhiều, cơ thể đổ nhiều mồ hôi thì nên uống thêm nước điện giải;
- Khởi động kỹ trước và sau khi tập thể dục, chơi thể thao;
- Giữ ấm: Khi đi ngủ cần giữ ấm cơ thể, làm giảm quạt lạnh vào chân và khi đi bơi cần làm giảm tiếp xúc với nước lạnh một bí quyết đột ngột;
Xem thêm Ăn ức gà có giảm cân không? Có an toàn đối với sức khỏe hay không?
Nguyên nhân dẫn đến chuột rút
– Uống không đủ nước: một trong những tác nhân phổ biến nhất của chuột rút là không đủ nước.
– Ẳn uống thiếu chất: Chuột rút xảy ra Chủ yếu do thiếu canxi, magiê, kali và natri.
– Không làm ấm cơ bắp: Khởi động trước khi tập luyện để làm ấm và kéo căng cơ bắp. Cần phải khởi động ít nhất 10 phút. Sau khi tập cũng nên làm các bài tập kéo căng để thả lỏng cơ bắp.
– Mang giày không thoải mái: Mang giày chật hoặc giày cao gót cũng dễ dẫn tới chuột rút, theo The Siver Post.
Bên cạnh đó, các vấn đề về sức khỏe như bị chấn thương, thiếu dưỡng chất hoặc vấn đề khác cũng có khả năng dẫn đến chuột rút.
Qua bài viết trên đã cung cấp các thông tin về cách xử lý khi bị chuột rút hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên của bài viết sẽ hữu ích với các bạn đọc. Cảm ơn các bạn đã dành thời gain để xem qua bài viết này nhé.
Lộc Đạt – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo ( vinmec.com, youmed.vn, … )
