Chỉ số BMI là công cụ sử dụng để đánh giá cân nặng và mức độ ảnh hưởng đến sức khỏe. Trạng thái thừa cân hay thiếu cân đều có thể gây ra những vấn đề sức khỏe trầm trọng. Trong bài viết này Phuongphap.vn sẽ chia sẻ tới các bạn Cách tính BMI chính xác, chuẩn cho phái đẹp.
Chỉ số BMI là gì?
BMI (viết tắt của Body Mass Index) là chỉ số khối cơ thể được tính phụ thuộc vào chiều cao và cân nặng của mỗi cá nhân.
Trải qua nhiều năm nghiên cứu giờ đây cách tính thông số BMI của cơ thể đã được áp dụng phổ biến trên toàn toàn cầu. Các chuyên gia dinh dưỡng thường áp dụng BMI như một thước đo giúp xác định các tình trạng cân nặng của cơ thể như: gầy, cân đối, thừa cân, béo phì.
Vì sao chúng ta nên biết về chỉ số BMI?
Áp dụng công thức đo BMI chỉ có thuộc tính đọc thêm để bạn dựa trên số liệu vừa tính toán rà soát lại với chỉ số BMI chuẩn mực từ WHO. Nếu số liệu của bạn thấp hơn so sánh với số tiêu chuẩn chứng tỏ bạn nên bổ sung thêm dinh dưỡng để tăng cân. Trái lại nếu chỉ số cao hơn vượt ngưỡng, bạn phải cần giảm cân.
Mặc dù vậy, nếu chỉ số khối cơ thể BMI quá cao hoặc thấp không có nghĩa cơ thể bạn đang gặp các khó khăn nguy hiểm về sức khỏe. Để có thể công bố kết quả xác đáng nhất, bạn nên đến các cơ sở bệnh viện khám tổng quan, làm các xét nghiệm, bác sĩ kiểm tra và nhìn lại tiền sử bệnh tật của gia đình…
Xem thêm: Phương pháp tập luyện thể thao giúp tăng chiều cao đơn giản và hiệu quả
Cách tính BMI chính xác, chuẩn cho phái đẹp
-Step-14-Version-3.jpg)
Công thức tính chỉ số BMI chung
Như đã trình bày ở trên, Cách tính BMI chỉ số khối cơ thể chuẩn từ WHO sẽ là:
– BMI = cân nặng/(chiều cao x 2)
Trong số đó cân nặng tính bằng đơn vị kilogram và chiều cao tính theo met.
VD bạn cao 1m75 cân nặng 60kg => BMI = 60/(1,75 x 2) = 17,1
Đây chính là chỉ số khối cơ thể áp dụng cho người thông thường khỏe mạnh, không áp dụng cho phụ nữ mang thai hay người đang suy ốm, vận khích lệ, người tập thể hình…
Cách tính chỉ số BMI cho nữ
Đối với phụ nữ châu Á, bạn có thể dựa trên bảng chỉ số chuẩn mực của IDI & WPRO.
Với công thức tính BMI = (chiều cao x cân nặng)/(chiều cao x chiều cao)
– BMI <18,5: Thể hiện cơ thể đang thiếu chất có dấu hiệu suy dinh dưỡng.
– BMI từ 18,5 đến 24,9: Đây chính là chỉ số khối cơ thể đạt tiêu chuẩn ở nữ giới. Chỉ số cho thấy cơ thể bạn đang ở trạng thái cân bằng, vóc dáng thon gọn và sức khỏe tốt.
– BMI từ 25 đến 30: Chỉ số báo động cho thấy bạn đang thừa cân từ tiền béo phì đến béo phì cấp độ 1.
– BMI > 30: Đây chính là chỉ số cảnh báo bạn đang trong trạng thái béo phì không an toàn – béo phì mức độ 2.
Công thức tính theo hệ mét
Thông thường, thông số BMI Việt Nam được tính theo hệ mét.
Công thức tính chỉ số BMI: BMI = kg/m².
Cách tính BMI bằng việc chia trọng lượng kilogram (kg) cho bình phương chiều cao theo mét (m²) của họ.
Nếu đo chiều cao bằng cen-ti-met (cm), chia cho 100 để đổi đơn vị từ cm sang mét.
Ví dụ: Cân nặng 68 kg, chiều cao 165 cm (= 1,65 m).
Tính BMI: 68 ÷ (1,65)^2 = 24,98.
Công thức tính theo hệ inch
Khi dùng đơn vị đo lường Anh, công thức là: BMI = lbs x 703 / in^2.
Nghĩa là: Nhân trọng lượng của một người theo đơn vị pound (lbs) với 703. Sau đấy chia cho bình phương chiều cao tính bằng inch (in^2).
Ví dụ: Cân nặng 150 lbs, chiều cao = 5’5″ (65″).
Tính BMI: [150 ÷ (65)^2] x 703 = 24,96.
Công thức tính cân nặng phụ thuộc vào chiều cao
Với cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam này, bạn có thể nhận biết mức cân nặng lý tưởng để duy trì vóc dáng vừa vặn, không quá béo cũng không quá gầy, bảo đảm toàn diện hiện trạng sức khỏe. Với công thức này, có 3 cách tính phổ biến như sau:
- Cân nặng lý tưởng = Số lẻ chiều cao (cm) x 9 : 10
Ví dụ: Bạn cao 1m70, cân nặng lý tưởng của bạn = 70 x 9 : 10 = 63kg.
- Cân nặng tối đa = Số lẻ chiều cao (cm)
Ví dụ: Bạn cao 1m70, mức cân nặng tối đa là 70kg.
- Cân nặng tối thiếu = Số lẻ chiều cao (cm) x 8 : 10
Ví dụ: Bạn cao 1m70, cân nặng ít nhất của bạn = 70 x 8 : 10 = 56kg.
Cách tính chỉ số BMI cho trẻ và thanh thiếu niên từ 2-20 tuổi
Bên cạnh cách tính chỉ số BMI cho người Việt Nam dành cho người trưởng thành, bạn có thể tham khảo cách tính dành cho trẻ em và thanh thiếu niên được Trung tâm kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh khuyến nghị. Trước hết, bạn hãy tham khảo bảng phân loại cấp độ cân nặng tương ứng với phạm vi phần trăm BMI sau:
| Phân loại mức độ cân nặng | Phạm vi phần trăm |
| Thiếu cân | <5% |
| Bình thường – Khỏe mạnh | 5%-85% |
| Thừa cân | 85%-95% |
| Béo phì | >95% |
Bảng xác định kết quả chỉ số BMI ở trẻ nhỏ và thanh thiếu niên
Cách tính cấp độ phần trăm của trẻ em và thanh thiếu niên được thực hiện như sau:
BMI = Cân nặng / (Chiều cao x Chiều cao)
Ví dụ: Bé có cân nặng là 30kg, cao 1.35m, chỉ số BMI của bé = 30/(1.35 x 1.35) = 16.46. Qua đó có thể thấy, bé nằm trong phạm vi 5% – 85%. Như vậy, bé hoàn toàn bình thường và khỏe mạnh.
Xem thêm: Phương pháp tăng chiều cao nhanh chóng từ những thực phẩm không ngờ đến.
Công thức tính chỉ số eo mông đùi(WHR)
Công thức:WHR = Vòng eo (cm) / Vòng mông (cm)
Lưu ý: Vòng eo được đo ở ngang rốn và vòng mông được đo ở ngang qua điểm phình to nhất của mông.
Chỉ số WHR lí tưởng của nam giới nên từ 0,95 trở xuống, còn với nữ giới là từ 0,85 trở xuống.
Thông số WHR là công cụ hữu ích giúp hỗ trợ cho chỉ số BMI, cùng lúc đó cho biết sự phân bố mỡ trên cơ thể. Nếu chất béo tập trung nhiều ở vùng bụng và eo thì sẽ có nguy cơ cao mắc nhiều bệnh lý không an toàn như đái tháo đường, rối loạn lipid máu, xơ vữa mạch máu,…
Như vậy, quá béo hay quá gầy đều gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, bạn hãy thường hay theo dõi chiều cao và cân nặng để kịp thời có các biện pháp điều chỉnh hợp lý giúp cơ thể khỏe mạnh hơn.
Xem thêm: Chiều cao – cân nặng chuẩn của trẻ trong từng giai đoạn phát triển
Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách tính BMI chính xác, chuẩn cho phái đẹp. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (youmed.vn, medlatec.vn,…)
