Mỗi năm, Việt Nam có hơn 94.000 người vì ung thư mà chết. Điều đáng báo động là số ca mắc mới đang ngày càng tăng lên nhanh. Do đó, để bảo vệ bạn và gia đình, bạn cần biết những bí quyết ngăn ngừa ung thư hiệu quả mà đơn giản sau đây.
1. Không hút thuốc
Không hút thuốc lá sẽ giúp ngăn ngừa ung thư
Hút thuốc lá có thể gây ung thư phổi, đây là điều mà ai cũng biệt. Ngoài tác hại đó, hút thuốc lá còn có thể gây ra các bệnh ung thư khác như ung thư miệng, vòm họng, thanh quản, ruột, cổ tử cung, thận,… Thậm chí, việc hít khói thuốc cũng có thể làm ung thư phổi.
Do đó, không hút thuốc lá hay sử dụng các sản phẩm từ cây thuốc lá sẽ giúp ngăn ngừa ung thư tốt nhất. Ngoài ra, bạn nên tham khảo thêm những cách cai thuốc lá tại https://2daydiet.net.vn/.
2. Hạn chế rượu bia và đồ uống có cồn
Khi tiêu thụ đồ uống có cồn sẽ làm tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, gan, não, trực tràng, cổ họng, dạ dày,… Lượng đồ uống có cồn càng tiêu thụ nhiều, thì đồng nghĩa với nguy cơ mắc ung thư càng cao. Nguy cơ này sẽ càng hơn nữa khi dùng cả đồ uống có cồn và hút thuốc.
3. Duy trì cân nặng phù hợp
Khi bạn duy trì cân nặng phù hợp ngoài khiến bạn tự tin hơn, ngoại hình đẹp hơn. Mà nó còn giúp giảm các nguy cơ về một số bệnh ung thư như ung thư vú, tuyến tiền liệt, phổi, ruột già và thận.
4. Thường xuyên rèn luyện thể lực
Luyện thể lực
Việc thường xuyên rèn luyện thể lực đã được nhiều nghiên cứu chỉ ra là sẽ giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột già.
Nhiều nghiên cứu chỉ ra, trung bình người trưởng thành cần rèn luyện khoảng 150 phút/tuần, với các bài tập ở mức độ vừa phải. Hoặc với bài tập có cường độ nặng thì thời gian luyện tập là 75 phút/tuần. Tham khảo thêm lộ trình luyện tập tại https://2daydiet.net.vn/suc-khoe.
5. Thường xuyên làm xét nghiệm phát hiện sớm ung thư
Có khoảng ⅓ các bệnh ung thư sẽ được chữa khỏi nếu được phát hiện và chẩn đoán sớm. Do đó, nên thường xuyên làm các xét nghiệm chẩn đoán ung thư. Nhằm phát hiện sớm căn bệnh, tránh tế bào ung thư phát triển và lây lan ra các bộ phận khác của cơ thể.
Một số xét nghiệm đại trực tràng hay cổ tử cung cũng có thể giúp tránh mắc cá bệnh ung thư tại bộ phận này.
6. Chế độ ăn lành mạnh
Chế độ ăn uống tốt, giàu hoa quả, rau, protein không chỉ tốt cho cơ thể. Mà còn giúp ngăn ngừa một số căn bệnh ung thư. Đồng thời, hạn chế ăn các thực phẩm như thịt đỏ và thịt đã qua chế biến. Giảm lượng đường và ăn ngũ cốc nguyên hạt thay vì đã qua tinh chế.
7. Bôi kem chống nắng
Bôi kem chống nắng tránh ung thư da
Ung thư phổ biến nhất là ung thư da. Hạn chế tiếp xúc với ánh nắng mặt trời sẽ giúp ngăn ngừa ung thư da hiệu quả. Hãy sử dụng kem chống nắng, hạn chế sử dụng giường tắm nắng để có làn da nâu. Chen chắn những vùng da thường lộ ra ngoài là cách tốt để tránh ung thư da hiệu quả.
8. Tiêm phòng vắc xin HPV
Tiêm phòng vắc xin HPV sẽ có thể làm giảm nguy cơ bệnh ung thư cổ tử cung hiệu quả.
9. Quan hệ tình dục an toàn
Quan hệ tình dụng bwuaf bãi và không sử dụng biện pháp an toàn. Có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh lây nhiễm qua đường tình dục. Trong đó có cả các virus gây bệnh ung thư.
Virus HPV làm tăng khả năng mắc bệnh ung thư cổ tử cung, ung thư vòm họng, ung thư dương vật, âm đạo. Để ngăn ngừa lây nhiễm HIV và HPV là sử dụng bao cao su khi quan hệ tình dục.
10. Tránh tiếp xúc với các nguồn ô nhiễm
Việc hạn chế tiếp xúc với các nguồn gây ô nhiễm cũng là một cách ngăn ngừa ung thư hiệu quả. Ngoài ra, hạn chế sử dụng các chất tạo mùi thơm trong nhà và các vật liệu xây dựng chứa Amiang cũng là biện pháp tốt.
11. Sử dụng aspirin liều thấp
Để giảm nguy cơ mắc các bệnh về ung thư ruột già, thực quản, tuyến tiền liệt, buồng trứng, dạ dày, vòm họng và vú, chúng ta có thể sử dụng aspirin. Nhưng nên sử dụng với liều lượng vừa phải. Nếu sử dụng nhiều có thể gây ra chảy máu dạ dày và một số tác dụng phụ khác.
Những bí quyết phòng ngừa ung thư trên chắc chắn rất dễ thực hiện. Hãy chủ động để bảo vệ bản thân và gia đình mình càng sớm càng tốt. Tránh những hậu quả đáng tiếc do ung thư mang lại.
