Dinh dưỡng cho người gầy – Dinh dưỡng trong chế độ ăn hàng ngày là yếu tố quan trọng hàng đầu quyết định đến cân nặng và sức khỏe của bạn. Vì lẽ đó, muốn tăng cân an toàn và bền vững, việc tập trung xây dựng chế độ dinh dưỡng và rèn luyện hàng ngày là quan trọng. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cụ thể việc áp dụng tháp dinh dưỡng cho người gầy.
Những nguyên nhân khiến bạn gầy
Muốn tăng cân hiệu quả thì trước hết bạn phải cần biết chính mình đang mắc phải vấn đề gì và giải quyết thế nào. Rất nhiều bạn ăn nhiều, ăn đầy đủ nhưng vẫn không thể tăng cân, tăng cơ, vậy nguyên nhân do đâu?
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet) – Người gầy cần chế độ ăn đặc biệt để tăng cân tăng cơ
1.1. Ít vận động
Ít vận động khiến giảm cảm xúc thèm ăn, giảm năng lực tiêu hóa và hấp thu dưỡng chất, cơ thể mệt mỏi và thiếu sức sống hơn. Hậu quả là dù ăn đầy đủ nhưng bạn vẫn không thể tăng cân, có sức khỏe tốt.
1.2. Dùng nhiều chất kích thích
Uống nhiều rượu bia, hút thuốc lá,… Chính là lý do gây ra trạng thái liên quan sức khỏe, trong số đó có cân nặng giảm sút, ăn uống kém ngon miệng.
1.3. Độc tố tích tụ trong cơ thể
Độc tố từ thực phẩm ăn uống thường nhật, từ môi trường sống tích tụ trong cơ thể nếu không được đào thải tốt sẽ khiến cơ thể khó hấp thu dưỡng chất.
1.4. Ăn uống thiếu dinh dưỡng
Không phải cứ ăn nhiều có nghĩa là cơ thể được nạp đầy đủ chất dinh dưỡng, cần bảo đảm bổ sung rất đầy đủ cả 4 nhóm dưỡng chất gồm: Chất béo, chất đạm, tinh bột, Vitamin – khoáng chất. Cần bảo đảm ăn đủ và cân đối các thành phần theo tháp dinh dưỡng cho người gầy để đạt hiệu quả tăng cân tốt nhất.
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet) – Ăn nhiều nhưng không đủ loại dinh dưỡng cũng liên quan đến cân nặng và sức khỏe
Lượng calo nạp vào phải lớn hơn lượng calo tiêu thụ
Để cơ thể luôn khỏe mạnh trong giai đoạn tăng cân cho người gầy, bạn cần duy trì thói quen tập thể dục và bổ sung lượng calo cần thiết cho cơ thể. Có thể nói một cách đơn giản thế này, chế độ dinh dưỡng cho người gầy với lượng calo nạp vào phải nhiều hơn lượng calo tiêu thụ. Nếu một ngày bạn tiêu thụ khoảng 1000 calo, bạn phải nạp vào cơ thể ít nhất 1500 calo để giúp quá trình tăng cân không bị gián đoạn.
Người gầy phải ăn đủ các nhóm chất dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng cho người gầy hay chế độ dinh dưỡng cho người tập gym cần phải thuyết phục đầy đủ các nhóm chất căn bản là tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất. Thiếu hụt một trong những nhóm chất ấy trong menu dinh dưỡng cũng là nguyên nhân khiến bạn cứ mãi gầy gò, ốm yếu.
Tăng bữa ăn trong ngày
Nếu như người bình thường chỉ cần ăn 3 bữa trong ngày, thì những người gầy muốn tăng cân cần bổ sung thêm nhiều bữa phụ nữa để tăng cường lượng calo cho cơ thể.
Bạn không nên ăn quá nhiều trong một bữa, mà hãy chia thành 5 – 6 bữa phụ với lượng thức ăn vừa đủ để không liên quan đến hệ tiêu hóa.
Cách tăng cân bằng việc tập thể dục thể thao mỗi ngày
Tập thể dục có vai trò quan trọng, bởi vì sao các người có chuyên môn đều khuyên chúng ta kết hợp việc tập thể dục thường xuyên với việc bổ sung các chất dinh dưỡng để việc tăng cân hiệu quả vần toàn.
Khi bạn tập các bài tập thể dục dành cho những người gầy muốn tăng cân, bạn có thể tăng cân đều mà không bị mập. Hơn nữa, luyện tập thể dục thể thao thì sẽ giải trừ các độ tốc, khí huyết lưu thông. Một số loại hình chạy bộ, tập gym, yoga,.. sẽ giúp ích cho bạn tăng cân hiệu quả.
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet)
Thực phẩm nên ăn để tăng cân cho người gầy
Cách tăng bằng quả bơ
Quả bơ: Quả bơ chứa rất nhiều calo, 1/3 quả bơ đã có gần 80 calo, kèm theo là các chất vitamin và chất xơ. Hơn nửa quả bơ chứa nhiều chất béo không bão hòa và kali…
Cách tăng cân bằng trứng gà
Trứng: Lòng đỏ trứng có chứa vitamin A, B, K2,.. Nó hỗ trợ cho việc trao đổi chất. Do đó, bạn hãy bổ sung trứng vào menu hàng ngày của bạn để hiệu quả hơn cho quá trình tăng cân của bạn nhé.
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet)
Cách tăng cân bằng các loại hạt
Những loại hạt: Trong các kiểu hạt có chứa nhiều chất đạm và chất xơ có vai trò hạn chế tiêu hao năng lượng của cơ thể, cùng lúc đó cũng là yếu tố kích thích ham muốn thèm ăn đơn giản.
Cách tăng cân bằng nước ép hoa quả
Nước ép hoa quả: Không những giúp cho bạn có được làn da tươi trẻ, các nước ép hoa quả giúp cho bạn giảm cân rất nhanh và an toàn. Bạn nên thường xuyên sử dụng những loại nước ép này để có kết quả tốt hơn trong việc khắc phục hiện trạng gầy của chính mình.
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet)
Cách tăng cân bằng yến mạch
Yến mạch: Để nhắc đến những loại thức ăn tốt cho việc tăng cân thì không thể không nhắc đến yến mạch. Đây chính là bữa sáng hoàn hảo cho một cô nàng hay 1 anh chàng gầy. Các bạn sẽ ăn kèm với trứng, sữa để có có kết quả tốt hơn. Phương thức này vừa dễ dàng, vừa nhanh tuy nhiên lại rất đầy đủ dưỡng chất quan trọng.
Nhóm thực phẩm giàu hàm lượng chất chống oxy hoá
Công đoạn oxy hóa trong cơ thể con người có thể phá huỷ nhiều cấu trúc của tế bào, bao gồm protein, lipid và DNA. Khi oxy được chuyển hóa, nó làm ra các phân tử không ổn định còn được nhắc đên là “gốc tự do”, lấy cắp các điện tử từ các phân tử khác, gây phá huỷ DNA và tế bào. Do đó, có khả năng gây bệnh cao và vì vậy ta cần bổ sung đầy đủ chất chống oxy để chống lại công đoạn này
Chất chống oxy hóa được tìm thấy trong một vài loại thực phẩm và có thể ngăn ngừa một số phá hủy do các gốc tự do gây ra bằng cách trung hòa chúng, gồm có các chất dinh dưỡng chống oxy hóa, vitamin A, C và E, và các khoáng chất đồng, kẽm và selen.
Ảnh minh họa dinh dưỡng cho người gầy (Nguồn: Internet)
Các loại thực phẩm có chứa chất chống oxy hoá không những là những thực phẩm làm tăng cân hiệu quả mà còn có thể làm tăng cường sức khỏe cho cơ thể
Cá hồi
Đừng bỏ qua cá hồi nếu như bạn mong muốn có cân nặng hoàn hảo
Cá hồi là một thực phẩm làm tăng cân an toàn. Trong 170 gam cá hồi chứa khoảng 240 calo, và cá hồi cũng rất giàu chất béo tốt cho sức khỏe, là chọn lựa hàng đầu cho những ai mong muốn tăng cân.
Hơn nữa, thịt cá hồi cũng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng, bao gồm omega-3 và protein.
Sinh tố trái cây – thực phẩm tăng cân
Uống sinh tố trái cây có thể là một cách tăng cân nhanh và bổ dưỡng. Sinh tố trái cây thường cung cấp khoảng 400–600 calo, cùng với một lượng lớn protein và các vitamin và khoáng chất quan trọng khác.
Tự làm sinh tố của riêng bạn là tốt nhất vì những loại sinh tố bán từ bên ngoài thường chứa nhiều đường và thiếu chất dinh dưỡng. Nó cũng cho phép bạn toàn quyền kiểm soát hương vị và hàm lượng chất dinh dưỡng.
Sinh tố trái cây là loại thực phẩm làm tăng cân rất hiệu quả và an toàn, cùng lúc đó cũng cung cấp rất nhiều vitamin và khoáng chất
Kết
Tăng cân là một quá trình. Vì vậy, người gầy muốn tăng cân an toàn để nâng cấp vóc dáng nên kết hợp cả việc ăn uống khoa học dinh dưỡng cho người gầy, duy trì lối sống lành mạnh và thực hiện những bài tập thích hợp.
>>Xem thêm: Hướng dẫn cách ăn uống khoa học mang lại cho bạn sức khoẻ tốt mỗi ngày
QUỐC BẢO – TỔNG HỢP
Tham khảo: nutrihome.vn, hangngay.vn, cleanipedia.com, vinmec.com, medlatec.vn
