Khi tham gia các hoạt động thể thao, cơ thể con người thường đổ nhiều mồ hôi dẫn đến mất nước và mệt mỏi. Chính vì vậy nên việc bổ sung các loại nước uống giàu dinh dưỡng, chứa vi khoáng có lợi và các thành phần điện giải như K+, Na+ và Cl- có khả năng bù khoáng, bù nước nhanh chóng để cơ thể duy trì được sự dẻo dai là hết sức cần thiết.
1 . TOP 3 loại nước người chơi thể thao nên bổ sung
Theo các chuyên gia, nước Hydrogen, nước chanh muối và các loại nước ép trái cây được xem là những lựa chọn tốt nhất giúp tái tạo năng lượng và duy trì sự dẻo dai, khỏe mạnh cho những người thường xuyên chơi thể thao.
1.1. Nước Hydrogen
Từ một nghiên cứu được công bố vào năm 2014 in trên tạp chí Research in Sports Medicine, một nhóm nam giới tham gia các hoạt động thể chất khi uống nước giàu Hydro hòa tan trong hai tuần đã cho thấy sự tăng đáng kể độ pH trong máu – chỉ số thể hiện sự gia tăng mức năng lượng và sự nhạy bén về tinh thần.
Lợi ích của nước Hydrogen
- Nước Hydrogen kiềm tính tự nhiên có thể trung hòa các gốc axit dư thừa, đặc biệt là axit lactic thường sản sinh nhiều khi vận động mạnh. Điều đó giúp duy trì trạng thái cân bằng, giảm bớt mệt mỏi và làm dịu những cơn đau cơ.
- Hàm lượng Hydro hòa tan cao mang đến khả năng chống oxy hóa mạnh và loại bỏ các gốc tự do có hại và giảm thiểu nguy cơ viêm nhiễm, chấn thương.
- Phân tử siêu nhỏ thẩm thấu tốt hơn giúp bù nước nhanh, tránh sốc nước, duy trì sự dẻo dai và đào thải độc tố.
- Nước chứa nhiều vi khoáng tự nhiên Kali, Natri, Canxi,… giúp cơ thể bù khoáng, tái tạo năng lượng nhanh chóng.
Cách bổ sung nước Hydrogen
Bạn có thể chọn nước đóng chai hoặc lấy nước từ máy tạo nước Hydrogen và bổ sung trong suốt quá trình vận động để có hiệu quả tốt nhất.
Uống 1.5 – 2 lít nước lấy từ vòi trực tiếp của máy lọc nước Hydrogen Mutosi mỗi ngày giúp cơ thể bù khoáng và đào thải axit lactic
1.2. Nước chanh muối
Theo kết luận của nhiều nhà nghiên cứu, sau khi đổ mồ hôi thì việc nạp vào cơ thể các loại nước uống hoặc thức ăn có nhiều muối sẽ giúp duy trì sự cân bằng các chất điện giải và ngăn cơ thể bị mất nước.
Lợi ích của nước chanh muối
- Axit citric trong nước chanh tạo vị chua và giúp giải khát nhanh nên phù hợp với những người vận động đổ mồ hôi.
- Nước chanh có nhiều Vitamin C, B, B2, vi khoáng, canxi, phốt pho, protein và các hợp chất hydrat cacbon. Chúng giúp ổn định huyết áp, ngăn chặn tình trạng chóng mặt, khó thở sau vận động.
- Thành phần muối cung cấp Kali, Natri để hỗ trợ cân bằng điện giải giúp cơ thể dẻo dai, bền bỉ và giữ tinh thần sảng khoái.
Cách bổ sung nước chanh muối
Bạn có thể dùng nước chanh muối đóng chai hoặc tự pha để uống và nên bổ sung sau khi vận động.
Nước chanh muối chứa axit citric giúp giải khát nhanh chóng và thành phần muối khoáng bù điện giải làm tăng cường sự dẻo dai, bền bỉ cho cơ thể
1.3. Nước ép trái cây
Theo một nghiên cứu trên tạp chí Hiệp hội quốc tế về dinh dưỡng thể thao đã chỉ ra rằng, nhóm các vận động viên uống nước ép anh đào trung bình khoảng 700ml/ngày trong vòng 1 tuần trước cuộc chạy đua đường dài ít bị đau hơn so với nhóm người không uống.
Lợi ích của nước ép trái cây
- Chứa nhiều thành phần các chất chống oxy hóa, vitamin A, C, protein và nhiều khoáng chất có lợi giúp cơ thể bù nước, bù khoáng, tái tạo năng lượng để duy trì sức bền và sự dẻo dai.
- Không chứa chất bảo quản nhân tạo, ít muối và chất béo đảm bảo sự an toàn, lành mạnh.
- Đường sucrose dồi dào có khả năng cung cấp năng lượng tức thì giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng, chống suy nhược và nâng cao miễn dịch.
Cách bổ sung nước ép trái cây, rau củ
Để có được nhiều lợi ích cho cơ thể, bạn nên bổ sung trước và sau khi chơi thể thao các loại nước ép trái cây, rau củ tươi với hàm lượng đường thấp, giàu vitamin, giàu chất chống oxy hóa như bưởi, chanh, anh đào, cà rốt,…
Đường sucrose có trong nước ép có khả năng bổ sung năng lượng giúp cơ thể phục hồi tức thì sau khi vận động đổ mồ hôi
2 . Lưu ý khi bổ sung nước cho người chơi thể thao
Bên cạnh việc chú ý chơi thể thao ra nhiều mồ hôi nên uống nước gì, bạn đọc cũng cần lưu tâm một số vấn đề liên quan đến một số khía cạnh liên quan đến:
- Hạn chế các loại nước có gas: Đồ uống có gas không chứa dinh dưỡng nên không có lợi cho người tham gia vận động
- Không nên uống đồ uống chứa cồn: Cồn có thể khiến cơ thể mất nước dẫn đến chóng mặt, buồn nôn và tăng nguy cơ chấn thương.
- Hạn chế nước tăng lực: Nước tăng lực chứa caffeine có thể mang đến các ảnh hưởng xấu về tim mạch nếu dùng thường xuyên.
- Chọn loại nước bù điện giải đóng chai an toàn: Không nên chọn các loại nước điện giải đóng chai không rõ nguồn gốc vì nó có thể chứa các thành phần có hại cho sức khỏe như màu thực phẩm, chất bảo quản,….
- Không uống nước quá lạnh hoặc quá nóng: Sử dụng nước nóng quá có thể gây bỏng, còn nếu uống nước lạnh quá sau khi vận động có thể khiến hệ tiêu hóa sốc nhiệt.
Bài viết trên đây đã bật mí cho bạn với người chơi thể thao ra nhiều mồ hôi nhiều nên uống gì để có lợi ích tốt nhất cũng như một số lưu ý cần quan tâm trong quá trình lựa chọn loại nước bổ sung cho cơ thể. Hy vọng, thông qua đó bạn đọc sẽ có thêm nhiều thông tin hữu ích và dễ dàng có được lựa chọn thật sự phù hợp với nhu cầu của mình.
