Để có thể nhanh chóng đạt được vóc dáng mơ ước, nhưng vẫn giữ một sức khỏe dồi dào, tinh thần thoải mái, bạn hãy thay đổi chính lối sống hàng ngày của mình, bao gồm cách ăn uống, nghỉ ngơi, phương pháp tập luyện của mình trở nên an toàn và khoa học. 50 điều sau đây đều là những bí quyết đơn giản, thực tế mà ai trong chúng ta đều có thể làm theo.
- Đọc tới cuối cùng bài viết này
- Ngủ 7-8 tiếng mỗi ngày
- Tuyệt đối không thức khuya
- 10 phút với yoga mỗi tối sẽ cho bạn giấc ngủ ngon hơn.
- Ăn chậm
- Nhai kĩ
- Tự làm thức ăn trưa
- Đợi 20 phút sau khi ăn để cơ thể cảm thấy no
- Uống 3 lít nước lọc mỗi ngày
- Nên có thực đơn giảm cân, ưu tiên nguồn thực phẩm đến từ thiên nhiên. Hạn chế hoặc không dùng thực phẩm và đồ uống đóng hộp, đóng chai.
- Hạn chế dùng thức uống có ga, cho dù là thức uống “no calorie”.
- Không nhịn đói, bỏ bữa sáng
- Uống một cốc nước lọc trước khi ăn
- Ăn 5 – 6 bữa ăn nhỏ mỗi ngày
- Viết xuống những gì bạn đã ăn
- Chọn size nhỏ ăn dùng thức ăn, đồ uống trong cửa hàng.
- Không dùng thức uống có cồn
- Hạn chế sử dụng gia vị trong thức ăn
- Nói chuyện với bạn thân về chuyện giảm kg
- Viết nhật ký giảm cân
- Chia sẻ niềm vui giảm cân của bạn lên trang cá nhân
- Ăn sữa chua không đường hoặc ít đường để quá trình tiêu hóa diễn ra thuận lợi hơn.
- Tập thư giãn và luyện tập thiền
- Thay cà phê bằng trà
- Ngừng quan tâm đến việc bạn phải bỏ ra những loại thực phẩm nào. Thay vào đó, quan tâm đến việc thêm vào những thực phẩm có ích cho cơ thể của bạn
- Đi loanh quanh khi nghe điện thoại
- Tìm đọc phương pháp giảm cân từ các nguồn uy tín
- Ăn trong khung giờ cố định mỗi ngày
- Đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhất là buổi ăn tối
- Thay các thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn trong tủ lạnh bằng các thực phẩm tươi: trái cây, rau củ.
- Không ăn trong khi xem TV
- Làm việc nhà cũng giúp đốt cháy calorie hiệu quả
- Giữ thức ăn tại những vị trí khó nhìn thấy trong nhà bếp
- Ăn canh trước khi ăn thịt
- Ngừng dùng thang máy. Đi thang bộ
- Sống lạc quan, tránh căng thẳng
- Đừng cảm thấy tội lỗi khi bỏ lại thức ăn thừa nếu bạn đã thấy no.
- Dùng thức ăn trên đĩa nhỏ
- Không mua sắm tại các cửa hàng thực phẩm
- Tránh xa chiếc cân. Cảm nhận sự thay đổi của cơ thể bẳng những vật dụng gần gũi như: chiếc quần jeans bị chật trước đây, chiếc váy bạn yêu thích nhất.
- Ăn cùng nhiều người.
- Cười nhiều cũng có tác dụng đốt calorie
- Bắt đầu mỗi ngày với bữa ăn sáng ngon lành.
- Thường xuyên đọc các tạp chí sức khỏe và thể hình
- Tìm một người bạn đồng hành cùng hành trình cảm cân của bạn.
- Thay các món chiên, xào bằng nướng và hấp
- Sử dụng nhiều thịt cá, ức gà thay vì thịt heo và thịt bò
- Không sử dụng tinh bột vào buổi ăn cuối cùng trong ngày
- Trang trí khu vực bàn ăn nhiều màu xanh dương
- Dành 5 phút thư giãn cùng các bài tập nhẹ nhàng khi cảm thấy mệt mỏi vì ngồi nhiều trong văn phòng.
Và cuối cùng, đừng quên kết hợp những bí quyết giảm cân vi diệu trên cùng một chương trình tập luyện khoa học và hợp lý theo sự hướng dẫn của những chuyên gia tại California Fitness & Yoga Centers để nhanh chóng sỡ hữu thân hình “không ngấn mỡ”.
Nguồn:
