Giấc ngủ là một trong những yếu tố hàng đầu của chúng ta về sức khỏe. Nhưng việc cân bằng giấc ngủ và công việc không phải là điều đơn giản. Việc không cân bằng được giấc ngủ dễ khiến bạn rơi vào trạng thái buồn ngủ. Nên hôm nay phuongphap sẽ hướng dẫn cách có giấc ngủ ngon hiệu quả nhất cho bạn nhé.
Chọn đúng tư thế khi ngủ
Nằm ngửa khi ngủ là bí quyết tối ưu để giảm chứng mất ngủ vì lúc này cả đầu, cổ và cột sống được nghỉ ở tư thế trung lập. Mặc dù rất ít ỏi người ngủ với tư thế này, các người có chuyên môn khuyến cáo rằng đây là tư thế tối ưu để sở hữu một giấc ngủ ngon.
Ngủ nằm nghiêng như hình dạng bào thai có khả năng tránh hô hấp và khiến bạn cảm nhận thấy đau khớp hoặc đau lưng vào buổi sáng. Theo thống kê, tư thế nằm nghiêng, gập đầu gối khá phổ biến, có đến 41% người lớn nằm ngủ với hình dáng thai nhi. Tuy nhiên, tư thế này chỉ được khuyến khích cho phụ nữ mang thai (vì giúp cải thiện lưu thông máu) tuy nhiên có khả năng không tốt cho người bình thường.
Nằm sấp là tư thế tệ nhất nếu như bạn mong muốn có một giấc ngủ ngon và khỏe mạnh. Cột sống khó giữ được vị trí trung lập khi mà bạn nằm sấp, từ đó gây ảnh hưởng tiêu cực đến lưng và cổ. Ngoài ra, cách ngủ này có khả năng khiến bạn cảm thấy tê liệt do tạo sức ép lớn lên khớp và cơ bắp.
XEM THÊM Hướng dẫn tìm dữ liệu trong excel mới nhất
Không dùng nệm cũ
Một tấm nệm với kém chất lượng có thể là nguyên nhân dẫn tới mất ngủ và các vấn đề khác khi mà bạn ngủ. Các chuyên gia khuyên rằng nếu như bạn đã sử dụng một tấm nệm quá 7 năm, bạn nên kiểm tra lại coi liệu nó còn hỗ trợ tốt cho tư thế ngủ hay không.
Các bộ phận của cơ thể sẽ sinh ra sức ép khác nhau lên nệm. Khi nệm đã cũ, nó sẽ mất năng lực giúp đỡ cơ thể để hỗ trợ bạn ngủ ngon. Trên thị trường có vô số loại nệm, bạn có thể lựa chọn sản phẩm tối ưu tùy thuộc theo hình dạng cơ thể, các vấn đề về sức khỏe và tình hình tài chính bản thân.
Thử làm “công thức ngủ ngon”
Nếu bạn khó chìm vào giấc ngủ hoặc hay giật mình tỉnh giấc vào giữa đêm, hãy thử công thức giúp ngủ ngon với một ít đường mía và muối biển. Bạn hãy đặt hỗn hợp này dưới lưỡi để có khả năng xử lý các vấn đề liên quan đến giấc ngủ. Đường có tác dụng làm dịu trong khi muối sẽ giúp cơ thể kiểm soát mức adrenaline.
Tập viết nhật ký mỗi ngày
Nếu như suy quá tập trung sẽ khiến cấp độ lo lắng của bạn tăng thêm và bạn càng khó đi vào giấc ngủ. Vì lẽ đó, trước khi ngủ, bạn hãy dành ra 15 phút để viết lại những sự kiện đã xảy ra trong ngày. Cách này giúp bạn tập trung vào những điều tốt đẹp, giảm cấp độ căng thẳng và lo âu, cùng lúc đó cải thiện thời gian và chất lượng giấc ngủ của bạn.
Tạo cho mình một không gian ngủ phù hợp
Nếu như có một chiếc đệm sần sùi và cũ, hãy mạnh dạn vứt bỏ đừng tiếc nuối nếu bạn không muốn cảm giác khó chịu, cộm người có thể khiến mình ngủ không ngon. Một số điều chỉnh nhỏ trên giường cũng có khả năng làm bạn dễ ngủ như dùng ga trải giường bằng cotton vì chúng không làm ngứa ngáy. Một bí kíp nhỏ nữa là bạn cần phải sử dụng gối sa-tanh thay vì cotton vì nó sẽ cho bạn cảm xúc dễ chịu, mát mịn khi kê má nằm ngủ. Nhiệt độ phòng tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Phòng phải chắc chắn không khí lưu thông.
Đừng sử dụng thiết bị điện tử
Hầu như ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm duyệt kênh social hoặc để thư giãn. Điện thoại, tivi và máy tính quyến rũ chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Do đó, để dễ ngủ hơn, bạn phải cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Luôn phải trốn làm giảm những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến trạng thái mất ngủ của bạn thêm nghiêm trọng mà thôi.
Ra khỏi giường
Nằm trên giường, bồn chồn và không thoải mái thật sự làm não bạn sáng suốt dần. Nếu cảm nhận thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc chơi sudoku (trò chơi câu đố sắp xếp chữ số dựa trên logic theo tổ hợp) – nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sô-pha hoặc sang phòng khác ngủ, đôi lúc việc đấy lại có hiệu nghiệm.
Nói không với căng thẳng
Một cách quan trọng để ngủ ngon là bỏ đi những suy nghĩ tiêu cực ra khỏi tâm trí. Tiếng mưa rơi và tiếng nhạc nhỏ nhẹ giúp bạn đi vào giấc ngủ đơn giản và ngủ ngon. Nếu bạn là người hay lo nghĩ, làm giảm nghĩ về những điều xảy ra trong ngày. Bạn cũng đừng nên tưởng tượng về những thứ ghê lo lắng hoặc bạo lực. Nếu như bạn cảm nhận thấy mình bị phân tâm quá nhiều, hãy chơi một giai điệu và thả hồn vào âm nhạc.
Kiểm soát ăn uống
Kiểm soát lượng đồ ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có khả năng là nguyên nhân làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ dẫn tới trạng thái rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn có thể tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa ấm.
Lộc Nguyên – Tổng hợp (Tham khảo: hellobacsi, suckhoedoisong, …)
XEM THÊM Mách nhỏ cách viết đơn xin việc cho người ít kinh nghiệm đơn giản
