Dân làm việc văn phòng thường ngồi một chỗ trong suốt thời gian dài. Vì thế những người làm việc thường mắc tật gù lưng. Bởi vì thẳng lưng trong thời gian dài gây mỏi nên thả lỏng lưng sẽ giúp thoải mái hơn. Tuy nhiên ngồi không thẳng lưng trong thời gian dài sẽ trở thành tật gù lưng. Vậy làm cách nào để sửa tật này? Hãy theo dõi bài viết để biết cách chữa gù lưng cho dân văn phòng.
Tật gù lưng là gì?
Lưng tôm hay gù lưng trong tiếng anh được gọi là HUNCHBACK. Đây là hiện tượng mà hình dạng cột sống của chúng ta bị biến dạng có khả năng do bẩm sinh. Do bệnh tật hay thường gặp đặc biệt là do thói quen chúng ta ngồi và đi đứng sai trong một thời gian khá dài.
Người bị lưng tôm có phần thân trên là đầu vai có xu thế ngả nhiều về phía trước. Và tất cả phân cổ bị lệch da khỏi chiều thẳng đứng của thân người.
Nguyên nhân của hiện tượng lưng gù
Để tìm ra bí quyết chữa gù lưng đạt kết quả tốt thì chúng ta cần biết rõ tác nhân gây ra hiện tường này. Như chúng ta đã nói qua ở phía trên, thì việc lưng bị gù có các nguyên nhân như:
- Do bẩm sinh tức khi tạo ra không may bộ máy cột sống của trẻ đã bị vấn đề.
- Do các bệnh về đốt sống và xương khớp giúp cho bộ máy xương của chúng ta bị yếu.
- Do tuổi tác khi con người già đi thì đi cùng với đấy là bộ máy cơ và xương của con người cũng sẽ bị yếu đi nhiều, dẫn tới hiện tượng lưng tôm.
- Và lý do cuối cùng cũng là nguyên nhân rộng rãi nhất khiến con người bị gù dần kể cả những lúc còn trẻ đó là thói quen ngồi thực hiện công việc và đi lại
Trong thực tế con người có thể bắt gặp cực kì không ít người vẫn còn đang trong độ tuổi sung sức. Tuy nhiên đã bị gù, thậm chí bị gù khá nặng. Tác nhân Chủ yếu liên quan tới thói quen ngồi làm việc và đi đứng sai tư thế.
Cũng cần nhắc tới hiện tượng gù lưng ngày cảng trở lên rộng rãi một phần do việc chuyển dịch lao động. Ngày nay chúng ta có xu thế ngồi thực hiện công việc trên bàn giấy hay trước máy tính nhiều hơn và cũng ít vận động hơn. Chủ đạo điều này đã giúp cho hiện tượng gù lưng ngày cáng trở lên trầm trọng.
Xem thêm : https://phuongphap.vn/tong-hop-nhung-cach-giam-can-sai-lam/
Các động tác chữa tật gù lưng
1 – Doorway Stretch
Doorway Stretch là động tác giãn cơ cực kì tuyệt để chống việc bị trũng ngực. Chống gù do ngồi sai tư thế trong thời gian dài.
Đứng bên trong ngưỡng cửa, đưa tay lên tạo góc 90 độ (như ảnh minh họa). Đặt cẳng tay lên thành cửa làm điểm tựa rồi ưỡn ngực ra phía trước cho tới khi thấy cơ ngực căng lên. Giữ nguyên tư thế trong khoảng 30s rồi làm cũng giống như với tay còn lại. Giơ tay cao sẽ tác động vào cơ ngực trên, tay xuống thấp vào cơ ngực dưới.
2 – Pectoral Ball Smash
Bắt đầu là một cách hay để nới lỏng vùng cơ bắp trũng ở ngực. Dùng một quả bóng mềm như quả tennis để kích hoạt một vài điểm ở thân trên.
Rất đơn giản, đặt quả bóng giữa ngực và tường. Dùng ngực ép quả bóng vào tường, giữ nguyên khoảng bí quyết với tường và di chuyển thân trên để quả bóng lăn qua lăn lại. Bất cứ điểm nào bị đau khi quả bóng cuộn qua, hãy giữ nguyên trong khoảng 10 – 20 giây.
3 – Shoulder Dislocations
Để thực hiện động tác này, bạn phải cần một ống nhựa PVC hoặc cán chổi dài khoảng 1,5m.
Động tác Shoulder Dislocations giúp nới lỏng khớp vai bị bó chặt vì dáng ngồi sai của bạn. Hai tay nắm nhẹ thu thập ống nhựa, càng rộng càng tốt rồi đưa lên trên đầu. Lưu ý, khi mới tập cần thực hiện chậm rãi, nếu như làm quá nhanh sẽ gây giãn cơ.
Thực hiện khoảng 10 reps trong 3 hiệp rồi đổi tư thế, tay ra sau lưng. Đây cũng được coi là một trong những động tác khởi động đạt kết quả tốt trước khi squat.
Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-cac-bai-tap-the-duc-giam-mo-va-xay-dung-co-bap-trong-30-phut/
4 – Thoracic Extension on Foam Roller
Khu vực xương sống lồng ngực (thoraic spine) là nơi bị tác động nhiều nhất khi mà bạn ngồi gù lưng. Để thực hiện động tác này, bạn phải cần một dụng cụ gọi là foam roller (cuộn xốp chuyên dùng cho rèn luyện, có thể mua ở những shop bán gồ gym, yoga).
Đặt foam roller dưới lưng tại vị trí đốt sống ngực, chân hơi co, bàn chân và mông chạm đất, hai tay vòng ra ôm thu thập gáy, hơi ưỡn ra sau. Sử dụng lực của chân đẩy người sao cho foam roller lăn đều trên lưng. Nếu như vị trí nào bị đau khi foam roller cuộn qua, ấn lưng xuống và giữ nguyên tư thế từ 3 – 5 phút.
5 – Prone Y Extension
Động tác này tác động tốt tới cả xương sống lồng ngực và vai.
Nằm úp xuống sàn, giơ 2 tay sao cho cơ thể tạo thành chữ “Y”, lòng bàn tay hướng xuống đất. Ưỡn người lên như trong hình minh họa, đầu thẳng với lưng. Những lúc lên xuống giữ nguyên vị trí từ 5 – 10 giây. Chú ý: hạ thấp và đưa thân người lên một bí quyết chậm rãi, hành động khoảng 10 reps.
6 – Wall Angels
Động tác này được sáng tạo bởi nhà vật lý trị liệu Jane Anderberg. Thật sự đạt kết quả tốt với người đã và đang bị gù lưng. Nếu có cấu trúc xương sống thông thường, tập động tác này sẽ không cảm nhận thấy gì. Còn trái lại sẽ khá đớn đau.
Đứng sát vào tường, đầu gối hơi chùng. Lưng, đầu, mông ép sát vào tường. Hai cánh tay đưa lên cũng áp sát vào tường. Từ từ di chuyển cả 2 tay lên phía trên đầu. Quan trọng là các vị trí tiếp xúc với tường nói trên vẫn phải giữ nguyên.
Vài reps đầu có khả năng sẽ khá đau. Tuy nhiên thường xuyên tập động tác Wall Angels sẽ giúp bạn chỉnh tư thế và giảm đau lưng cực kỳ hiệu quả
Xem thêm: https://phuongphap.vn/huong-dan-tu-tap-yoga-tai-nha-cho-moi-nguoi-tu-co-ban-toi-nang-cao/
Lan Anh- tổng hợp
Nguồn: (cafebiz.vn/msquarevietnam.com)
