Lợi ích của việc tập luyện thể thao
Tập thể thao tập gym rất tốt cho cơ thể cả về mặc thể lực lẫn tinh thần. Khi tập thể thao đúng cách bạn sẽ có được cơ thể cường tráng, nhiều năng lượng cho một ngày làm việc hiệu quả. Sau đây là những lợi ích khi tập luyện thể thao thường xuyên
- Cơ thể đẹp cân đối
- Giải tỏa stress
- Tăng hoocmon sinh dục
- Chống lão hóa
- Có giấc ngủ sâu
- Cải thiện chấn thương ..
Lựa chọn thực phẩm gì trong chế độ tập luyện?
Tuy nhiên việc tập luyện thể dục thể thao thường xuyên vẫn chưa đủ nếu như bạn không có một chế độ ăn uống hợp lý. Vì trong quá trình luyện tập, cơ thể sẽ mất nhiều năng lượng cho các múi cơ hoạt động, vì vậy nếu sau khi tập bạn không cung cấp các dưỡng chất để bù lại thì khả năng cao là bạn sẽ bị cảm thấy mệt mỏi hơn thậm chí là suy nhược cơ thể. Do đó bạn cần phải có một checklist ăn uống hợp lý!
Các loại thực phẩm tốt trong quá trình tập luyện đó là
- Hoa quả và rau xanh
- Ngũ cốc – sữa
- Thực phẩm giàu Đạm
- Thực phẩm chứa chất béo
Tùy vào mục đích tập luyện thể dục thể thao của bạn mà tỷ lệ các nhóm thực phẩm nào sẽ khác nhau.
Ví dụ nếu đang áp dụng phương pháp tập Gym tăng cân thì bạn bạn bắt buộc phải bổ sung vào chế độ ăn của mình một số nhóm dưỡng chất cần thiết như chất đạm (Protein), tinh bột, chất béo, Vitamin, khoáng chất, chất xơ và nước để hỗ trợ một cách hiệu quả cho việc phát triển cơ bắp, đồng thời tăng cân một cách lành mạnh.
Lập chế độ ăn uống hợp lý
Xác định mục tiêu ăn uống
Việc xác định mục tiêu tập thể thao để làm gì (tăng cân, giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ, khỏe hơn,..) sẽ giúp bạn dễ dãng lập ra mục tiêu ăn uống sao cho hợp lý.
Ví dụ: Bạn cần tăng cân 10kg trong 2 tháng và thời gian tập gym mỗi tuần là 3 bữa/tuần.
Việc xác định mục tiêu càng chi tiết càng tốt.
Tính toán lượng dưỡng chất cần thiết
Sau khi xác định được mục tiêu tập luyện và chế độ ăn uống bạn cần tìm kiếm những nhóm thực phẩm bổ sung dưỡng chất phù hợp với mục tiêu tập luyện và ăn uống.
Bạn cần tăng cân 10 kg thì phải tập các bài tập gì và ăn uống những loại thực phẩm gì?
Ví dụ:
- Bài tập tăng cân: hít đất, đu xà, đẩy tạ nằm, Swat,…
- Các thực phẩm hỗ trợ tăng cân: Ăn đủ 4 nhóm thực phẩm (bột đường, đạm, béo, rau củ trái cây), ăn các bữa chính đầy đủ và tăng cường các bữa ăn phụ với các đồ ăn cho sữa tươi, chè, đậu đỗ,..
*** Bạn có thể dựa vào các gợi ý trên để tìm kiếm Google các hướng dẫn chi tiết nhất.
Lập danh sách các món ăn phù hợp
Khi đã xác định được các nhóm thực phẩm cần bổ sung, bây giờ bạn sẽ tổng hợp tất cả các món ăn theo từng nhóm này. Ví dụ
- Nhóm tinh bột: khoai lang, gạo lứt, khoai tây, bánh mỳ, bắp, bí ngô, các loại đậu,..
- Nhóm giàu đạm: hải sản, thịt bò heo, trứng gà, sữa
- Nhóm chất béo: bơ, pho mát, mỡ thịt cá, khoai tây chiên, pizza,..
- Nhóm rau vitamin chất xơ: ngô, súp lơ, đậu hà lan, táo, rau cải, chuối, cam,..
Dựa vào các thực phẩm này, bạn cần mix các món ăn với nhau để tạo ra thực đơn ăn uống mỗi ngày.
Phân chia các món ăn theo thời gian
Ví dụ chế độ ăn cho người đang tập gym tăng cân tăng cơ
Ăn sáng:
1 ly sữa( đạm)- 1 quả chuối chín (vitamin – xơ) – 1 tô bún bò –
Ăn trưa
1 dĩa cơm tấm sườn trứng ốp la (tinh bột – chất béo – đạm) – 1 ly sinh tố cà rốt – 1 dĩa rau xanh
Ăn tối
Sữa đậu nành – 1 ức gà – 3 chén cơm ăn với bò xào, thịt heo luộc (kho) với canh cá bông lau.
Bữa phụ
Trái cây /sinh tố – bánh quy – súp cua v.v..
