Cách ăn gà rán không mập giúp bạn không lo tăng cân

Gà rán là món ăn vô cùng phổ biến và đã được nhiều người yêu thích. Tuy vậy, nhiều người không dám ăn gà rán vì sợ tăng cân do món ăn này sử dụng dầu mỡ trong quá trình chế biến. Bài viết này sẽ chia sẻ tới các bạn Cách ăn gà rán không mập giúp bạn không lo tăng cân. Cùng đọc thêm nhé!

1 miếng gà rán bao nhiêu calo?

Một miếng gà rán bao nhiêu calo?

Trung bình một miếng gà rán khi cân nặng khoảng 100g sẽ chứa khoảng 245.9 Kcal, theo Bộ Nông nghiệp Hoa Kỳ (United States Department of Agriculture).

Một con gà bao nhiêu calo?

Một con gà có trọng lượng 1kg thì khoảng 1700 Kcal.

Cái đùi gà bao nhiêu calo?

Một cái đùi gà nướng có trọng lượng 300g thì khoảng 575 Kcal.

100g gà rán bao nhiêu calo?

100g gà rán chứa khoảng 121 Kcal.

Đùi gà rán bao nhiêu calo?

1 chiếc đùi gà rán khoảng 300 Kcal.

Miếng gà rán KFC bao nhiêu calo?

1 miếng gà rán KFC khoảng 100 Kcal.

Ăn gà rán nhiều có gây béo phì không?

Tăng lượng cholesterol trong máu

Hầu hết các món chiên rán đều giúp tăng lượng cholesterol trong máu do hấp thụ một lượng lớn chất béo có hại. Theo thời gian, một lượng lớn cholesterol sẽ tích tụ trong thành mạch khiến mạch máu bị thu hẹp, dẫn đến xơ vữa động mạch và các bệnh liên quan đến tim mạch.

Tăng cân không kiểm soát

Không chỉ giúp tăng cholesterol trong máu, gà rán còn khiến bạn phát phì nếu ăn quá nhiều. Đáng chú ý đối với trẻ em và những người ít vận động, gà rán càng dễ gây béo phì. Vì lẽ đó, dù chỉ ăn một miếng gà rán, bạn cũng cần dành hơn 100 phút đi bộ, 40 phút chạy bộ và 60 phút đạp xe để đốt cháy lượng calo hấp thụ.

Cách ăn gà rán không mập giúp cho bạn không lo tăng cân

• Hạn chế số lượng gà rán: Mỗi ngày chỉ nên ăn một miếng gà rán và kết hợp với các thực phẩm ít calo và giàu chất xơ hơn. Bạn cần tính toán lượng calo bạn nạp vào cơ thể mỗi ngày để bảo đảm gần như không vượt giới hạn trung bình là 2000 calo. Nhưng mà, giới hạn này cũng dựa vào cân nặng, mức độ hoạt động và tuổi tác của mỗi cá nhân.
• Liên kết với vận động: Để đốt cháy năng lượng trong cơ thể, bạn có thể thực hiện các hoạt động vận động như tập thể dục, đi bộ hoặc chạy bộ. Điều này giúp cơ thể trở nên khỏe mạnh và cân đối hơn.
• Tránh nước ngọt có ga: Các loại nước ngọt có ga như coca cola, sprite, pepsi… thường có hàm lượng đường cao và sẽ đẩy mạnh bạn tiêu thụ nhiều gà rán hơn. Vì thế, tránh việc uống những loại đồ uống này để giảm rủi ro tăng cân.
• Chiên bằng dầu ô liu: Nếu như bạn muốn giảm mức độ nguy hại khi ăn gà rán, bạn có thể thay thế dầu ăn bình thường bằng dầu ô liu khi chiên. Điều này giúp giảm lượng chất béo và calo trong món ăn.

Ăn nhiều gà rán có tốt không?

Gà rán là một món ăn vô cùng ngon miệng và đã được nhiều người yêu thích. Nhưng mà, cách chế biến nhiều dầu mỡ sẽ khiến món này trở nên độc hại khi ăn quá là nhiều.

Theo một vài nghiên cứu, những người ăn các món ăn chiên rán ít nhất 1 tuần 1 lần có rủi ro tử vong cao hơn 8% đối với những người không ăn. Tỷ lên này còn tăng lên đến 12% với những những người thường xuyên ăn gà rán và mắc các bệnh về tim mạch. Cùng với đấy, ăn gà rán thường xuyên còn gây ảnh hưởng lớn đến hoạt động của hệ tiêu hóa, gia tăng nguy cơ mắc các bệnh dạ dày.

Vì vậy, chúng ta không nên ăn khá là nhiều gà rán để hạn chế những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Thi thoảng bạn cũng có thể ăn một miếng mặc dù vậy nên chú ý để xoay chỉnh lượng thức ăn sao để phù hợp. Bạn cũng có thể tránh sự nguy hại khi ăn gà rán bằng cách chọn lựa dầu ô liu để chiên thay cho các loại dầu ăn thường khác.

Những ai không nên ăn gà rán?

Gà rán là món ăn đem tới nhiều tác dụng phụ đến sức khỏe. Nếu thuộc nhóm đối tượng dưới đây thì bạn không nên hoặc cần phải hạn chế tối đa nhất việc ăn gà rán:

• Người có tiền sử bị những dịch bệnh như tim mạch, tiểu đường
• Người đang giảm cân
• Người ít vận động
• Người bị dị ứng gà
• Người chỉ số mỡ trong máu cao

Xem thêm: Uống nước ép táo mỗi ngày có tốt không? Cách dùng ép táo hợp lý?

Tần suất ăn gà rán phù hợp

Số lần lặp lại này sẽ dựa trên yếu tố gà rán bao nhiêu calo. Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng bạn chỉ nên ăn chúng 2 lần/tuần. Bạn cũng không nên ăn gà rán thay cho bữa chính. Người giảm cân thì đặc biệt cần rời xa món ăn có thể phá hủy công sức ăn kiêng, rèn luyện cực khổ của bạn trong “nháy mắt” này nhé.

Bên cạnh đó, ăn một lúc khá là nhiều gà rán sẽ làm cơ thể nạp vào cơ thể một lượng calo lớn, dẫn tới tăng cân mất kiểm soát. Gà rán còn chứa lượng natri khá cao, làm cơ thể tích tụ một lượng muối lớn. Vì lẽ đó, bạn chỉ nên ăn một lượng gà rán vừa phải, không kèm theo bất kỳ loại đồ ăn nhanh nào khác.

Những lưu ý khi ăn gà rán

Gà rán có thể gây ra các triệu chứng bao gồm đau bụng, nổi mề đay, tức ngực và khó thở đối với những người dị ứng với thịt gia cầm, nhất là lúc ăn phải thịt chưa chín kĩ. Vì vậy nếu bạn

dị ứng với gà thì tốt hơn hết là không nên thử món ăn này nhé!

Ngoài những điều ấy ra, gà rán có chứa hàm lượng natri rất cao, dẫn đến bị đầy hơi một khi ăn và tăng lượng muối trong cơ thể. Vì lẽ đó đối với những ai đang cần làm chủ lượng muối nạp vào thì cũng nên hạn chế tiêu thụ món gà rán nhé.

Xem thêm: Ăn kem nhiều có tốt không? Nên ăn kem mỗi ngày không?

Qua bài viết trên, mình đã chia sẻ tới các bạn Cách ăn gà rán không mập giúp bạn không lo tăng cân. Hy vọng bài viết sẽ mang tới các bạn nhiều thông tin hữu ích. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!

Vũ Thơm – Tổng hợp & chỉnh sửa
Tham khảo nguồn: (hoanmy.com, garanfkt.vn, myauris.vn, lifespace.com.vn)