Tức giận là bức xúc bình thường của hệ thần kinh khi phải đối mặt với điều không ước muốn. Tuy vậy, bị tức giận thường xuyên hoặc có quá là nhiều thời gian trong ngày trải qua cơn tức giận, sẽ gây ra những tác động không nhỏ đến sức khỏe thể chất và tinh thần. Kiềm chế cơn giận không phải là điều dễ dàng. Thế nhưng, nếu như thực hiện theo 8 cách chế ngự sự tức giận dưới đây, bạn có thể làm chủ cảm xúc của mình! Tham khảo bài viết nhé!
1. Thay đổi suy xét theo hướng tích cực
Thật khó để có thể kiềm chế cảm xúc của bản thân mỗi khi tức giận. Cách chế ngự sự tức giận để kiềm chế, quản lý cảm xúc rất quan trọng. Cụ thể, những cảm giác thường gặp trong công việc đấy là: sợ, giận giữ, chán nản, thất vọng, không vui, không thoải mái.
Mọi sự việc đều có hai mặt của nó, mặt tích cực và tiêu cực. Bạn cho rằng thất bại là việc không thể chấp thuận được với bản thân. Việc suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng rất lớn đến cảm xúc của bạn. Cách làm chủ cảm giác của bản thân lúc này chính là suy xét vấn đề theo chiều hướng tích cực.
2. Tưởng tượng đến trách nhiệm bản thân
Khi gặp rắc rối, bạn thường tìm cách quy trách nhiệm cho người khác, từ ngữ đầu tiên trong tâm trạng bực tức, khó chịu với ai đấy thường là: “Tại anh/chị…”. tuy vậy, nếu bạn tưởng tượng đến trách nhiệm của bản thân thì bạn có thể tập trung để xử lý hơn là phàn nàn và đổ lỗi cho người khác.
Hãy nghĩ tới: “Trong chuyện này, mình cũng có nhiệm vụ, mình nên làm như thế này mới đúng… mình cần trợ giúp mọi người…”.
3. Cách chế ngự sự tức giận: Hít thở sâu
Cơn tức giận khiến bạn thở nhanh và gấp gáp hơn. Việc này sẽ đẩy bạn vào hiện trạng hành động ngay mà không có đủ thời gian để suy xét về hậu quả của hành động đó.
Cách chế ngự sự tức giận lúc này, bạn hãy hít thở thật chậm, thật sâu. Áp dụng bài tập thở bằng cơ hoành (hít thở bằng bụng) là cách kiềm chế cơn giận hiệu quả giúp bạn lấy lại sự bình tâm.
Nếu trong điều kiện cho phép, bạn hãy tìm một chiếc ghế tựa hoặc nơi bạn sẽ ngồi thoải mái. Thả lỏng hoàn toàn cổ và vai. Sau đấy, hít một hơi thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Trong bài tập thở này, bạn phải cần chú ý bụng phải phình ra khi hít vào và xẹp xuống khi thở ra.
4. Bỏ qua những điều vụn vặt
Hãy tập cho bản thân thói quen sống lạc quan, vui vẻ, không chấp nhặt người khác. Cuộc sống bận rộn, có rất nhiều điều mà bạn cần phải suy xét. Do đó, đừng “nhặt” những điều vụn vặt và ghim vào lòng để nỗi đau càng lớn hơn.
Làm chủ cảm giác bằng cách, đặt suy xét của người khác về mình khi ai đấy đưa ra những hành động hay phán xét làm bạn cảm nhận thấy khó chịu. Hãy suy xét nguyên nhân họ làm như vậy, cũng có thể họ đang mong muốn tốt cho bạn. Vì vậy, đừng quan tâm quá là nhiều đến điều vụn vặt.
5. Chú ý vào vấn đề cần giải quyết hơn là tranh cãi
Con người không ai hoàn hảo và ai cũng có thể mắc những sai lầm. Cho dù bạn có tức giận, trách mắng những lỗi lầm của người khác thì cả bạn và họ cũng không giải quyết được vấn đề. Tốt hơn là dừng ngay việc phàn nàn và đổ lỗi cho người khác, cách chế ngự sự tức giận là ưu tiên cùng nhau trước mắt tìm giải pháp giải quyết để hạn chế hậu quả của vấn đề có thể gây ra.
6. Làm gì khi tức giận? Hãy thử vận động
Đôi khi, việc ngồi yên một chỗ sẽ không giúp bạn kiềm chế cảm giác khi tức giận. Vậy bạn nên làm gì kiềm chế cơn nóng giận? Hãy thử đi bộ, tập vài động tác yoga thư giãn hoặc thậm chí là nhảy và hát theo nhạc.
Khi tâm trí tập trung vào sự di chuyển, nó sẽ không nghĩ đến những chuyện khiến bạn cảm nhận thấy căng thẳng hoặc tức giận nữa.
7. Bình tĩnh trong bất cứ hoàn cảnh nào
Khi gặp những khó khăn, thử thách, bạn thường mất bình tĩnh dẫn đến nổi nóng, thậm chí là tranh cãi, xung đột với người khác.
Việc bạn phải cần làm ngay lúc này là giữ bình tâm để giải quyết những rắc rối trong cuộc sống. Nhìn nhận vấn đề một cách toàn diện, khách quan. Kiềm chế được sự tức giận, sẽ giúp tinh thần bạn có thể thoải mái hơn.
8. Học cách nhìn nhận lại
Thỉnh thoảng bạn sẽ cảm thấy thực sự tức giận, bạn hãy xem lại xem nguyên nhân khiến bạn tức giận. Hãy thử nghĩ xem sự tức giận đấy có thể gây ra những hậu quả gì. Cách chế ngự sự tức giận này sẽ giúp bạn giảm bớt sự tức giận tránh được những hành động không hay.
9. Kết bài
Vậy bạn hãy học cách chế ngự sự tức giận ngay từ bây giờ, để khi thời gian trôi qua bạn không phải hối tiếc “phải chi lúc ấy tôi đừng quá nóng giận”. Chúc các bạn thành công!
Xem thêm: Top 8 sách hay về kinh doanh dân khởi nghiệp nên đọc qua
Hảo Hảo – Tổng hợp, chỉnh sửa
(Nguồn tham khảo:nguyenkim,tuthuoc24h,satovietnhat)
