Cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu, trong thời buổi mà đồ ăn ngày càng phổ biến, thực phẩm dầu mở nhiều chất béo đang được ưa chuộng thì bạn cần nên biết thêm nhiều về cách phòng ngừa về nó. Hảy cùng tìm hiểu thêm nhiều thông tin qua bài viết dưới đây nhé.
Cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu bệnh gì?
Mỡ máu cao là do xáo trộn các chất mỡ trong máu: quá nhiều hoặc quá ít các chất lipoprotein. Bệnh thường biểu hiện qua các chỉ số tăng cholesterol, tăng lipoprotein “xấu” (LDL), tăng triglyceride hoặc thiếu lipoprotein “tốt” (HDL).
Cơ thể con người (nhất là gan) mỗi ngày sản sinh ra khoảng 1g cholesterol, còn lại phần lớn cholesterol được cơ thể lấy từ thức ăn như lòng đỏ trứng, thịt, mỡ nội tạng động vật,…
Chelesterol là một phần quan trọng của cơ thể, cấu tạo của màng tế bào, một số hormone và một số công dụng khác trong cơ thể. Tuy nhiên, nếu quá nhiều cholesterol trong máu sẽ dẫn đến những nguy cơ lớn về bệnh tim mạch, nhồi máu cơ tim, tai biến,…
>>>Xem thêm Cách phân biệt cửa nhôm xingfa chính hãng và xingfa Việt Nam
Ý nghĩa các chỉ số xét nghiệm mỡ máu
Xét nghiệm máu là cách duy nhất để biết mức độ mỡ trong máu của bạn có quá cao hay không. Chỉ số lipid máu ở mức bình thường, mức ranh giới và mức nguy cơ cao ở người lớn
Cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu liệt kê rõ trong bảng dưới đây:
| Chỉ số | Mức bình thường | Mức ranh giới | Mức nguy cơ cao |
| Cholesterol tổng(TC) | <200 mg/dL(5,1 mmol/L) | 200–239 mg/dL(5,1–6,2 mmol/L) | ≥240 mg/dL(6,2 mmol/L) |
| Cholesterol tốt(HDL – C) | ≥60 mg/dL(1,5 mmol/L) | Nam: 40–59 mg/dL (1,0–1,5 mmol/L)Nữ: 50–59 mg/dL(1,3–1,5 mmol/L) | Nam: <40 mg/dL (1,0 mmol/L)Nữ: <50 mg/dL (1,3 mmol/L) |
| Cholesterol xấu(LDL – C) | Bình thường <100 mg/dL(2,6 mmol/L) Gần đạt: 100–129 mg/dL (2,6–3,3 mmol/L) | 130–159 mg/dL(3,3–4,1 mmol/L) | Nguy cơ cao: 160–189 mg/dL (4,1–4,9 mmol/L)Nguy cơ rất cao: ≥190 mg/dL (4,9 mmol/L) |
| Triglycerid(TG) | <150 mg/dL (1,7 mmol/L) | 150–199 mg/dL(1,7–2,2 mmol/L) | Nguy cơ cao: 200–499 mg/dL (2,2–5,6 mmol/L) Nguy cơ rất cao: ≥500 mg/dL (5,6 mmol/L) |
| Non-HDL-cholesterol | Bình thường <130 mg/dL(3,3 mmol/L) Gần đạt: 130–159 mg/dL (3,3–4,1 mmol/L) | 160–189 mg/dL(4,1–4,9 mmol/L) | Nguy cơ cao: 190–219 mg/dL (4,9–5,7 mmol/L) Nguy cơ rất cao >220 mg/dL (5,7 mmol/L) |
Lời khuyên để phòng ngừa bệnh mỡ máu cao
Điều chỉnh chế độ ăn uống là điều rất cần thiết mà người mỡ máu cao cần lưu ý. Để giảm cholesterol, chế độ ăn uống chỉ nên cung cấp dưới 30% calo từ chất béo, hạn chế tối đa mỡ động vật (mỡ lợn, mỡ bò, bơ, mỡ nội tạng). Đây là những thực phẩm chứa nhiều chất béo no, dễ dẫn đến tắc động mạch.
5 điều sau đây nên làm để phòng ngừa bệnh mỡ máu cao:
- Cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu nên ăn nhạt: tốt cho sức khỏe và tim mạch.
- Nên ăn thực phẩm có nhiều tác dụng giảm mỡ máu: gừng, nấm hương, mộc nhĩ, sen, tỏi,…
- Nên uống nhiều nước mỗi ngày
- Nên nạp đủ axit folic: Nếu hàm lượng axit này trong máu quá thấp thì hàm lượng homocystein sẽ tăng, dẫn đến nguy cơ bị bệnh tim.
- Nên ăn những loại thực phẩm chứa hàm lượng cholesterol thấp:
- Rau xanh như rau xanh: Rau xanh chứa nhiều chất xơ, giúp giảm hấp thu của đường ruột với cholesterol.
- Nên dùng dầu thay cho mỡ động vật (dầu đậu nành, dầu hướng dương, dầu ô liu…)
- Ăn nhiều rau quả và trái cây tươi loại ít ngọt (khoảng 500g mỗi ngày), nên ăn trái cây nguyên cả xác hơn là ép lấy nước uống.
>>>Xem thêm Mèo bị nấm có lây cho người không? Có cách nào chữa bệnh nấm cho mèo không?
Những thói quen tốt cho người bị mắc bệnh mỡ trong máu
Thường xuyên duy trì tập thể dục
Chế độ tập luyện đều đặn đóng vai trò quan trọng trong việc khống chế tốt lipid máu. Tập luyện giúp cơ thể “đốt” bớt mỡ dư thừa trong cơ thể, giảm cân hiệu quả, tăng khả năng đề kháng của cơ thể và còn gián tiếp thông qua việc điều chỉnh được các nguy cơ khác đi kèm như ổn định huyết áp, giảm nguy cơ đái tháo đường và tăng hoạt tính insulin.
Luyện tập thể dục vừa đúng với sức mình, phải tập thể dục thể thao ít nhất 30 phút/ngày một cách đều đặn hằng ngày hoặc ít nhất 3 lần/tuần. Mức độ tập luyện tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe.
Tập đủ mạnh, vừa đủ ra mồ hôi (có thể cần tư vấn của các bác sĩ, nhất là những bệnh nhân có bệnh lý mạn tính, đặc biệt là bệnh lý tim mạch).
Loại bỏ các thói quen có hại
Hãy bỏ ngay hút thuốc lá vì thuốc lá không chỉ ảnh hưởng đến quá trình hình thành xơ vữa động mạch mà còn ảnh hưởng đến rối loạn lipid máu hoặc thông qua các nguy cơ khác như tăng huyết áp, đái tháo đường…
Không uống quá nhiều rượu.
Giảm cân nếu bạn thừa cân/béo phì: hãy giữ chỉ số khối cơ thể (BMI) ở mức lý tưởng (BMI từ 19-23) và vòng bụng không quá 90 ở nam giới và 75 ở nữ giới.
Tránh lối sống tĩnh tại hoặc căng thẳng…
Các dấu hiệu cảnh báo biến cố tim mạch
Cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu nhồi máu cơ tim: đau thắt ngực hoặc cảm giác khó chịu vùng ngực. Cảm giác giống như bị đè nặng, bóp nghẹt, đầy tức hoặc đau… kéo dài vài phút đến vài chục phút. Cơn đau thường xuất hiện khi gắng sức, đỡ khi nghỉ. Cảm giác khó chịu ở những vị trí khác có thể gặp: cũng có thể đau hoặc tức lan ra 1 hay 2 bên cánh tay, hướng ra sau lưng, lên cổ, hàm, thậm chí ở vùng dạ dày.
Khó thở: có thể xảy ra kèm hoặc không kèm với tức ngực. Các dấu hiệu khác: vã mồ hôi, buồn nôn hay đau đầu… Một số trường hợp đau không điển hình hoặc không đau: có thể gặp như mệt lả, khó thở, buồn nôn, nôn, đau lan ra sau lưng hay lên hàm…
Qua bài viết trên đã cho các bạn biết về cách phòng ngừa bệnh mỡ trong máu hiệu quả nhất. Hy vọng những thông tin trên sẽ hữu ích đối với các bạn.
>>Xem thêm :Top 10 dầu gội trị rụng tóc hiệu quả nhất cho người bệnh
Lộc Đạt-tổng hợp
Tham khảo ( benhvien108, benhviendongdo, … )
